Ja, het is oké om tijdens het coronavirus buiten te wandelen

Gezondheid

boonchai wedmakawand

Met alle onzekerheid die door het land wervelt over het coronavirus - en de verschillende bevelen daartoe blijf thuis oefen zoveel als je kunt sociale afstand nemen en was je handen - er is veel opgekropte energie te doen iets om in beweging te komen. En hoewel er een reeks is van fitness-apps en gratis trainingen die online worden gestreamd, naar buiten gaan voor een wandeling (om nog maar te zwijgen van een letterlijke verademing) staat hoog op de to-do-lijst.

gerelateerde verhalen Hoe om te gaan met angst voor het coronavirus 9 beste yoga-apps voor thuistrainingen

Maar is het veilig om dat ook daadwerkelijk te doen? 'Ja, als je in staat bent om te lopen - en niet in quarantaine of in een aanbevolen isolement zit - moet je minstens één keer per dag gaan wandelen', zegt Daphne Scott, M.D., hoofdarts sportgeneeskunde bij de Ziekenhuis voor speciale chirurgie in New York City. 'Wandelen is een goede manier om aan lichaamsbeweging te doen, vooral als je de hele dag binnen hebt gezeten, en het kan helpen bij gevoelens van angst of depressie die sommige mensen ervaren.'

Dat gezegd hebbende, jij zou niet moeten ga gewoon een eindje wandelen. Uw eerste vuistregel: sociale afstand nemen. Volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC), dat betekent dat er twee meter ruimte moet zijn tussen jou en andere partijen, inclusief mensen die je kent. Want, ja, er is een verschil tussen wandelen of hardlopen met je partner of kamergenoot met wie je in quarantaine hebt gezeten, en hetzelfde doen met je vriend die verderop in de straat woont. 'Je hebt al nauw contact gehad, wat betekent dat je bent blootgesteld aan de mensen met wie je samenleeft', zegt Scott. 'Dus als het iemand is met wie je niet samenwoont, moet je je aan de 1,8 meter lange regel houden, zelfs als het mensen zijn die je regelmatig hebt gezien.'

gerelateerde verhalen Hoe u gezond kunt blijven terwijl u afstand neemt Hoe Reese Witherspoon & Laura Dern Social Distance

Als dat moeilijk blijkt te zijn - sommige wandelpaden hebben tenslotte maar zoveel ruimte voor mensen die oversteken - denk dan aan het tijdstip waarop u gaat (daluren, zoals 's ochtends vroeg of' s avonds laat, zie vaak minder mensen) of probeer helemaal een andere route te vinden, stelt Scott voor. Heck, sommige straten zijn meer leeg dan normaal - misschien kun je vrij rondlopen op een plek waar je dat normaal niet zou doen.

En hoewel velen het leuk vinden om de hele dag buiten te blijven, zegt Scott dat de duur van de training afhangt van waar je woont. In New York City is de aanbeveling bijvoorbeeld om uit te gaan, je normale training te doen en dan naar huis te gaan zonder buiten te blijven hangen, legt ze uit. En natuurlijk, als je naar huis terugkeert, was dan je handen grondig, ontsmet alle plekken waar je veel tegenaan hebt geborsteld en trek schone kleren aan voordat je op je bank gaat ploffen.

Maar bestellingen en aanbevelingen verschillen per locatie, dus er is momenteel geen vaste regel. In het algemeen is de American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt aan om elke week 150 minuten of meer te trainen met een matige intensiteit. 'Een stevige wandeling met een snelheid van 3-4 mph gedurende 30 minuten, 5 dagen per week, kan dit bereiken', zegt Scott. “Als je afstand of stappen meetelt, recent bewijs van de Adviescommissie Richtlijnen voor lichaamsbeweging (PAGAC) heeft aangetoond dat het lopen van 7-9.000 stappen net zo gunstig kan zijn. '

gerelateerde verhalen Denkt u dat uw partner coronavirus heeft? De beste trainingskleding voor grote maten

Het is natuurlijk belangrijk om te onthouden dat we ons momenteel in een tijd van constante verandering bevinden, zegt Scott. Blijf dus inchecken met officiële aanbevelingen van de CDC, evenals van uw staats- en lokale overheden, om er zeker van te zijn dat u op de hoogte bent van officiële bevelen en richtlijnen. En als u zich zorgen maakt voordat u begint te lopen, neem dan contact op met uw arts - de meesten stellen telegezondheidsbezoeken in of zijn momenteel beschikbaar voor telefoontjes, zegt Scott.

Ga anders door en ga aan de slag - het helpt niet alleen om zorgen weg te nemen, maar u kunt ook deze extra gezondheidsvoordelen behalen.

Wandelen kan helpen bij het afvallen.

Sommige mensen lijken (gekscherend?) Bezorgd te zijn over de ' quarantaine 15 , 'en hoewel het aankomen van gewicht op dit moment letterlijk de minste van uw zorgen zou moeten zijn, zijn oude gewoonten moeilijk te doorbreken. Dus wees gerust, wetende dat dagelijkse wandeling kan helpen tegenwicht te bieden aan elk comfortvoedsel dat u kiest om (terecht) aan over te geven. ACSM beveelt aan 300 minuten of meer activiteit met gemiddelde intensiteit voor diegenen die willen afvallen - het equivalent van ongeveer een uur durende stevige wandeling, 5 dagen per week, of een dagelijkse wandeling van 45 minuten. Onthoud gewoon dat als je nieuw bent in sporten en / of wandelen, Scott zegt dat het belangrijk is om langzaam op te bouwen hoeveel je elke dag kunt lopen.

Het kan ook uw spijsvertering verbeteren.

Een van de beste tijden om te gaan wandelen (ervan uitgaande dat het niet druk is)? Nadat je gegeten hebt. 'Lopen na de maaltijd kan de spijsvertering verbeteren en voedsel door de darmen helpen bewegen', zegt Scott. 'Er zijn ook aanwijzingen dat lopen na het eten de bloedsuikerspiegel kan verlagen, wat nuttig kan zijn voor diabetespatiënten.'

Bovendien is bekend dat wandelen helpt bij angstgevoelens.

Als je constant binnen bent zonder afleiding, kan het gemakkelijk zijn om in je hoofd te kruipen en je zorgen te maken over alle onbekenden. Voor degenen die het moeilijk hebben, kan buitenshuis wandelen helpen. 'Het heeft een positieve invloed op mentale en emotionele toestanden', zegt Hillary Cauthen, Psy.D., uitvoerend bestuurslid voor de Vereniging voor Toegepaste Sportpsychologie ​'Lopen maakt dopamine en endorfine vrij in de hersenen, die gevoelens van euforie veroorzaken.'

gerelateerde verhalen Deze tips voor zelfzorg zullen uw leven veranderen Deze nummers uit de jaren 90 zorgen ervoor dat je TRL mist

Om nog meer een boost te krijgen, stelt Cauthen voor om snel genoeg te lopen om uw hartslag te verhogen, zoals bij loopintervallen, of om uw snelheid te verhogen. 'Het verandert de chemie van de hersenen om te helpen bij het verminderen van stress en angst door de beschikbaarheid van neurochemicaliën tegen angstgevoelens, waaronder serotonine, te vergroten.'

En mogelijk invloed hebben op uw slaap.

In een tijd van verhoogde angst is het belangrijk om voorrang te geven aan slaap. Gelukkig kan wandelen je helpen dat beter te doen. Nogmaals, zegt Scott wetenschappers weet niet helemaal waarom , maar er zijn enkele solide onderbouwde gissingen die er zijn.​ Enkele theorieën stel voor dat wandelen in de ochtend kan helpen bij het circadiane ritme van je lichaam, 'legt ze uit. 'Anderen suggereren dat de stressvermindering die mogelijk te zien is bij lopen, kan helpen bij het slapen.'

gerelateerde verhalen De beste gewogen dekens 8 theeën om u te helpen een betere nachtrust te krijgen

Hoewel het de slaapduur misschien niet beïnvloedt, recent onderzoek gepubliceerd in Slaap vond wel dat postmenopauzale vrouwen die deelnemen aan lichte tot matige fysieke activiteit betere Z's kregen dan degenen die voornamelijk zittend bleven. En de National Sleep Foundation heeft aangetoond dat wandelen (of lichaamsbeweging en algemeen) de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Wandelen kan je ook creatiever maken.

In tijden als deze kun je gemakkelijk vast komen te zitten in een funk. Maar gaan wandelen kan je brainstormkracht een boost geven. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition ontdekte dat, na het afnemen van creatief-denktests aan mensen die zittend of lopend waren, degenen die liepen creatiever dachten dan de zittende mensen.

'Lopen verbetert de doorbloeding en circulatie, het laat chemicaliën in je hersenen vrij om je humeur te verbeteren, en het stelt je in staat om buiten je normale omgeving te komen en door het bewegingsproces buiten de gebaande paden te denken', zegt Cauthen. Dus als je merkt dat je worstelt met een mentale werkblokkade, kan een korte wandeling helpen om wat inzicht te krijgen.

---

Voor meer van dit soort verhalen, meld je aan voor onze nieuwsbrief ​

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder