11 manieren om dagelijks dankbaarheid te oefenen

Zelfverbetering

11 manieren om dagelijks dankbaarheid te oefenen

Een dankbaar leven leiden is een game-changer - van welzijn tot relaties en het manifesteren van verlangens. De onderlinge verbondenheid van de voordelen ervan is voldoende bewijs dat dankbaarheid de rode draad is die door de meeste elementen van ons leven loopt.

De eenvoudige, onbaatzuchtige daad van dankbaarheid die je zoveel biedt, is echter niet zo gemakkelijk om in ons leven te brengen. Moeilijk te accepteren en misschien te absorberen, maar gemakkelijk genoeg om te begrijpen als je wat dieper graaft.

Heb je ooit met dankbaarheid naar de zegeningen in je leven gekeken? Of ze nu klein of groot zijn, zegeningen worden vergeten en genegeerd in de gekke rush van het leven. Vaak worden ze als vanzelfsprekend beschouwd.



Stel je in plaats daarvan eens voor hoe het je leven en je kijk zou veranderen als je leert rekening te houden met het gevoel van dankbaarheid voor elk van die zegeningen? Het simpele gebaar om je te bedanken voor alledaagse handelingen kan het leven van anderen verlichten.

Het beste is dat het ook voor jou voordelig is. Het cumulatieve effect van dergelijke genereuze daden kan een levensveranderende ervaring zijn voor zowel de weldoener als de begunstigde.

Dankbaarheid beoefenen heeft alles te maken met ervoor zorgen dat het gevoel van dankbaarheid niet wordt genegeerd of vergeten in de drukte van het leven. De kleine daden van dankbaarheid, wanneer ze aan elkaar worden geregen, kunnen een wereld van welzijn creëren.

Dit versterkt op zijn beurt je geloof in het bestaan ​​van goedheid in alles en iedereen. Na verloop van tijd zal dit je hart met positiviteit vullen en je het meest ongrijpbare en meest gewilde geluk, gemoedsrust en vervulling geven.

Dit artikel is een uitgebreide gids voor dankbaarheid en de voordelen van het bijbrengen ervan in het leven. Je zou hier manieren vinden om dagelijks dankbaarheid te oefenen om er maximaal voordeel uit te halen.

Inhoudsopgave

Betekenis van dankbaarheid

Als iemand je een goede beurt doet, zoals de liftdeur openhouden of iets oppakken dat je hebt laten vallen, zou je automatische reactie je bedanken. Is dat wat dankbaarheid is?

Het antwoord is ja en nee. Dank je wel zeggen is daar maar een onderdeel van. Het antwoord roept alleen een gevoel van dankbaarheid op als het gepaard gaat met het gevoel.

Dankbaarheid beoefenen gaat over het triggeren van dat gevoel in jou.

Dankbaarheid komt in vele vormen - erkenning, waardering en respect. Dankbaarheid uiten hoeft niet altijd verbaal te zijn. Een glimlach, een knuffel of een handdruk werkt even goed.

Deze vrijwillige en onbaatzuchtige daad komt zowel de gever als de ontvanger ten goede. Dankbaarheid is een van die zeldzame dingen in het leven die iets in petto heeft voor de weldoener. Hoe meer je geeft, hoe meer je terugkrijgt in de vorm van positieve energie en een positieve instelling.

Dank je met dankbaarheid

Het belang van dankbaarheid

Dankbaar zijn voor de zegeningen in het leven kan de manier veranderen waarop je de mensen om je heen ziet, evenals je ervaringen in het leven. Dankbaarheid is de toverstaf die relaties kan opbouwen en herstellen.

Alleen al het tonen van waardering of het zeggen van dank kan wonderen doen in people management. Uiteraard is de ontvanger van het gebaar blij en tevreden met de waardering en erkenning van hun bijdrage. De voordelen van dankbaarheid en waardering eindigen daar niet.

De reactie van de ander op je blijk van dankbaarheid is de beloning die je ontvangt voor je goede daad. Dit betekent dat je in gelijke mate terugkrijgt, zelfs als je het weggeeft.

Het beoefenen van dankbaarheid kan je vullen met vreugde en positieve gevoelens.

De meesten van ons streven hun hele leven naar geluk, tevredenheid en gemoedsrust. We denken dat we het zouden hebben als we erin slagen materialistische dingen te verwerven, zoals een huis, geld, auto of familie. We werken er hard aan om ze te realiseren in de hoop dat we in de toekomst een leven vol positiviteit kunnen leiden.

De waarheid is dat al deze positieve gevoelens nu binnen handbereik zijn. Het enige dat we nodig hebben om er toegang toe te krijgen, is het gevoel van dankbaarheid te omarmen.

Het gevoel van dankbaarheid helpt ons de dingen die we al in ons leven hebben te waarderen, zelfs als we grotere glorie en grotere dingen nastreven. In feite is het erkennen van de zegeningen in het leven essentieel om onze verlangens te manifesteren.

We weten tenslotte allemaal dat het de kleine dingen zijn die tellen.

Voordelen van het beoefenen van dankbaarheid

Als je dagelijks dankbaarheid beoefent, zijn de voordelen legio. Het raakt elk deel van ons leven, vult het met positieve energie en verbetert ons leven op waarneembare en onwaarneembare manieren.

Mensen die dankbaarheid tot een integraal onderdeel van hun leven hebben gemaakt, hebben over het algemeen een positieve kijk op het leven. Ze voelen zich levendiger, zijn vriendelijker en meer medelevend, zijn fysiek en mentaal sterker, hebben een beter immuunsysteem en slapen beter.

De lijst eindigt daar niet. Hier zijn nog enkele redenen voor een dagelijkse dankbaarheidsoefening.

  • Verlaagt stress- en angstniveaus
  • Stopt agressief gedrag
  • Geneest mentale trauma's en helpt om te ontspannen
  • Maakt je meer vertrouwend en nederiger en lokt aardiger gedrag uit
  • Helpt bij het onthullen van je vriendelijke, vriendelijke en medelevende karakter
  • Versterkt uw bestaande relaties en helpt bij het opbouwen van nieuwe
  • Helpt bij het verbreden van de horizon en stimuleert creativiteit
  • Verbetert de productiviteit en besluitvorming
  • Motiveert je tot grotere hoogten bij het nastreven van dromen
  • Verdient u meer respect van anderen, waardoor u een betere leider wordt
  • Maakt je minder vatbaar voor ziekte
  • Verlaagt de bloeddruk en verhoogt de pijngrens
  • Verbetert de kwaliteit en duur van uw slaap
  • Helpt je langer te leven

Voorbeelden van dankbaarheidsoefeningen

Je kunt dankbaarheid in het dagelijks leven op zoveel manieren oefenen. Hier zijn enkele voorbeelden om mee te beginnen.

  • Voel dankbaar dat je leeft.
  • Wees dankbaar voor de liefde en genegenheid van je familie
  • Waardeer de mensen die voor u werken en maak uw leven gemakkelijker
  • Wees dankbaar voor de vriendschappen en de geweldige tijd die we samen hebben doorgebracht
  • Wees dankbaar voor een goede gezondheid en een fit lichaam
  • Wees dankbaar voor de financiële welvaart en onafhankelijkheid
  • Voel je dankbaar voor het eten op tafel en de mensen die het mogelijk hebben gemaakt
  • Waardeer de bijdrage van anderen in het team
  • Erken de inspanningen van leraren en mentoren voor hun begeleiding en ondersteuning
  • Voel dankbaar voor de beschikbare keuzes en de vrijheid om beslissingen te nemen
  • Erken al diegenen die je de kostbare lessen van het leven hebben geleerd, direct of anderszins
  • Voel je dankbaar voor de glimlach die jouw leven en dat van anderen verlicht

Manieren om dankbaarheid in het leven te cultiveren

Dankbaarheid is waarderen en tevreden zijn over dingen die je al in het leven hebt in plaats van iets nieuws na te streven in de hoop dat het geluk en vervulling zal brengen. Het beoefenen van dankbaarheid helpt mensen om hun focus te verleggen naar wat ze hebben van wat ze missen.

Alleen maar dankjewel zeggen of een bijbehorend gebaar vertaalt zich niet als dankbaarheid. Het is het gevoel dat bij deze handelingen hoort dat het echt maakt en je zal helpen om rijke beloningen te oogsten. Om dit mogelijk te maken is een mentaliteitsverandering essentieel. En je kunt niet verwachten dat dit van de ene op de andere dag gebeurt.

Wanneer je het gevoel van dankbaarheid in je dagelijks leven probeert op te nemen, vind je het in het begin misschien vreemd en gekunsteld. Dit is natuurlijk omdat je het gevoel nog niet gewend bent. Naarmate je dankbaarheid meer en meer beoefent, zul je eraan wennen en langzaamaan wordt het een onderdeel van je levensstijl.

Enkele van de eenvoudigste manieren om dankbaarheid in het leven te beoefenen, zijn door je zegeningen te tellen, te bidden en mindfulness-meditatie te doen. U kunt iemand bedanken die u persoonlijk heeft geholpen of door een bedankbriefje te schrijven.

Je kunt deze eenvoudige stappen volgen om dankbaarheid in je houding te cultiveren.

Let op uw reacties. Als iemand je een goede beurt geeft of als er iets goeds met je gebeurt, hoe reageer je dan daarop? Zeg je hardop of stil? Is het uit gewoonte bij het uiten van dank? Is het een verstrooide reactie of achteraf gezegd? Voel jij het ook?

Pauzeer, voel en zeg dankjewel. Elke keer dat je de behoefte voelt om dank je wel te zeggen, pauzeer dan even en observeer. Kent u het evenement of de persoon die u wilt bedanken? Zo niet, breng het dan naar je bewuste geest, begrijp het, neem het in je op en zeg dankjewel.

Herhaal dit totdat het voelen van dankbaarheid een integraal onderdeel van je gedrag wordt.

Hoe oefen je elke dag dankbaarheid?

Dankbaar zijn voor de zegeningen in het leven is niet moeilijk te bereiken als je eenmaal het belang en de voordelen ervan begrijpt en waardeert. In de beginfase vind je het misschien gekunsteld, verwarrend en ingewikkeld. Laat je niet afleiden. Vertrouw op het proces en blijf oefenen.

Je kunt weerstand tegen het idee in jezelf tegenkomen. Een deel van je kan twijfelen aan de noodzaak om dit ter hand te nemen. Schud die ongewenste gedachten en gevoelens van je af. Houd onwrikbare focus op het opnemen van dankbaarheid in je leven. Uiteindelijk word je er alleen maar beter van.

Dankbaarheid oefenen kan het beste door het verleden te scannen op personen en gebeurtenissen die je geluk en plezier hebben gegeven. Hoe meer je je concentreert op zulke dingen die dankbaarheid oproepen, hoe meer je dankbaarheid zult voelen. Onze gids op 20 manieren om creëer je eigen geluk wellicht interessant voor u.

In het begin betekent dit dat je je aandacht moet richten op dergelijke gebeurtenissen in het verleden om dankbaarheid te oefenen. Zodra het onderdeel wordt van je houding, kun je het in je huidige gedrag opnemen en een dankbaar leven leiden.

Hier zijn enkele oefenideeën voor dankbaarheid en manieren om ze in je dagelijks leven op te nemen.

Dankbaarheid dagboek

1. Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Dit is een dagboek voor alle goede dingen die je elke dag zijn overkomen. Het doel is om te dienen als een herinnering aan de zegeningen, aangezien je ze gemakkelijk vergeet. Het journaal vraagt ​​ons om wees dankbaar voor wat je hebt elke dag.

Ons brein is bedraad om de negatieve dingen meer te onthouden dan de positieve. Door ze in een dagboek op te nemen, kunt u ze op elk gewenst moment terugvinden.

De journaalposten kunnen gaan over elke goede gebeurtenis, groot of klein. Het kan een regelmatig voorval zijn, uw gedachten en gevoelens, uw gedrag, of over een persoon die u te hulp kwam op uw moment van nood.

Je kunt ook de schrijfstijl overnemen. Dat is om er in detail als in een script op een verhaalachtige manier over te schrijven.

Als je je verdrietig of depressief voelt of als de dingen naar beneden kijken, zou je geest te veel bezig zijn om je de zegeningen uit je verleden te herinneren. Door het dagboek scrollen kan helpen om je geheugen op te frissen en het kan dienen als een instant booster voor je humeur.

Aanbevolen literatuur:

2. Traceer het pad dat je hebt afgelegd

Als je in een gelukkige gemoedstoestand bent, ga dan terug naar je verleden en herinner je de moeilijke tijden die je hebt meegemaakt. En hoe ver je bent gekomen en hoeveel moeite je hebt gedaan om de huidige staat te bereiken. Je moet dit doen zonder je door negatieve emoties te laten overheersen. De huidige positieve mindset moet sterk genoeg zijn om een ​​dergelijke verleiding te weerstaan.

Als je je oude leven vergelijkt met een nieuw leven, zou je kunnen beseffen hoe gezegend je bent. Dit zal je zeker dankbaar maken.

3. Mediteer op relatie

In tegenstelling tot de reguliere meditatie waarbij het je doel is om de geest leeg te maken en stil te houden, houdt relatiemeditatie in dat je je geest verankert op het gebied van relaties en dankbaarheid. Kies voor een sessie uw relatie met een van de belangrijkste mensen in uw leven: partner, ouder, vriend, broer of zus, kind of collega.

Vind antwoorden op vragen zoals wat heb ik van hen ontvangen? Heb ik er mijn waardering voor getoond? Wat heb ik teruggegeven? Heb ik hun het leven ooit moeilijk gemaakt?

Door de antwoorden op deze vragen kom je meer te weten over de status van je relatie met de persoon. Je kunt dan manieren bedenken om ze te verbeteren.

4. Prikkel je zintuigen

Wanneer je zintuigen worden geactiveerd, voel je je levendiger en word je je meer bewust van je omgeving. Je vermogen om geur, smaak, zicht, gehoor en aanraking te voelen en daardoor van het leven te genieten, maakt je menselijk. Deze unieke eigenschappen moeten worden benadrukt om jezelf te herinneren aan het wonder van het leven.

In plaats van ze als vanzelfsprekend te beschouwen zoals je gewoonlijk doet, pauzeer en bekijk ze door het prisma van dankbaarheid. Ervaar ze en absorbeer hun belang in je leven. Stel je voor hoe het leven zou zijn zonder hen.

Bedenk hoe ongelooflijk het menselijk lichaam is. Hoe het ingewikkeld is gebouwd om ons een geweldige ervaring te bieden. Dit zou je veel geven om dankbaar voor te zijn.

5. Druk je dankbaarheid uit

Elke keer dat u hulp of steun krijgt van mensen om u heen, laat hen dan weten dat u hun gebaar waardeert. Vaak beschouwen we dergelijke hulp als vanzelfsprekend, vooral in het geval van familie, vrienden en collega's. Of beantwoord met een kort bedankje.

De bedankjes die automatisch en gevoelloos worden gegeven, hebben niet het gewenste effect op de ontvanger. Aangezien ze de tijd van hun leven nemen om u te helpen, is het minste wat u kunt doen, hun inspanningen met oprechte gevoelens te waarderen.

Dankbaarheid uiten kan relaties verbeteren en herstellen. De vrolijke reactie van de weldoener kan ook je geluksniveau verhogen. Het is een win-winsituatie.

6. Gebruik visuele aanwijzingen

Vaak vergeet je dankbaar te zijn voor alledaagse zegeningen in de gekke drukte van je leven. Het gebrek aan aandachtig bewustzijn is een andere wegversperring om je dankbaar te voelen.

Zelfs als je een bewuste beslissing neemt om dankbaarder te zijn, kan het je geest ontglippen totdat je het een onderdeel van je gedrag maakt. Om u te helpen dankbaar te zijn, kunt u aanwijzingen en suggesties gebruiken.

Visuele aanwijzingen zullen fungeren als herinneringen om de geest te activeren. De beste signalen om je geest wakker te maken zijn de mensen om je heen.

7. Sluit een pact met jezelf

Iets wensen hoeft je misschien niet altijd te laten werken om het te realiseren. Probeer in plaats daarvan een gelofte aan jezelf af te leggen. Veel studies hebben de effectiviteit van deze strategie gevonden bij het helpen bij een gedragsverandering.

Nogmaals, jezelf beloven dankbaar te zijn, kan vergeten worden in de dagelijkse routine. Om je te helpen herinneren aan het pact, kun je het als een bevestiging formuleren en ze herhalen. Of schrijf het op een post-it en plak het op een plek waar je het vaak ziet. De bevestiging kan zijn dat ik mezelf beloof elke ochtend mijn zegeningen te tellen.

8. Let op je taal

Weet je dat je hetzelfde op veel manieren kunt zeggen? Het verschil zit 'm in de focus - wat wordt belangrijker in het gesproken woord. In plaats van meer nadruk te leggen op de geschenken, focus je op de gever.

De schijnwerpers moeten gericht zijn op degene die hulp, weldoener, supporter of weldoener heeft aangeboden en op wat ze hebben gedaan in plaats van op jezelf en hoe het je heeft geprofiteerd of hoe gelukkig je bent gemaakt, hoewel je hen ook mag noemen.

Wanneer je je dankbaarheid uitdrukt, is het de bedoeling om de deugd van de goede daad en de goede eigenschappen van de ander te benadrukken.

9. Bezielen meer emoties

Het uiten van dankbaarheid zou toegevoegde waarde hebben als het met gevoel wordt gezegd. Je kunt het effectiever maken door meer gebaren toe te voegen die je gevoel van dankbaarheid overbrengen. Zoals een grote glimlach, een knuffel of beide. Dit kan het gevoel in jou meer versterken en je dankbaarheid op een betere manier overbrengen op de ander.

De gebaren van dankbaarheid kunnen de ervaring voor zowel de gever als de ontvanger verbeteren. En het is een bekende trigger van dankbaarheidsemoties in je vaker.

10. Probeer dankbaarheidsmeditatie

Dit is een meditatie techniek die zich alleen richt op dingen waar je dankbaar voor bent. Het opnemen van je zintuiglijke ervaringen en mindfulness kan deze oefening naar een heel ander niveau tillen.

Concentreer je, net als bij regelmatige meditatie, op je ademhaling om je geest in het heden te verankeren en hem te zuiveren van vreemde zaken. Kies een zegen die je hebt ontvangen en speel de scène opnieuw af. Breng uw zintuigen van zien, horen of aanraken naar binnen om het levendiger te maken. Onderzoek de emoties. Sluit de sessie af met dankbetuigingen.

11. Tel je zegeningen met affirmaties

Dit zijn geplande oefeningen die u kunt gebruiken om dagelijks dankbaarheid te oefenen, afhankelijk van de beschikbare tijd. Kader affirmaties die je dankbaarheid overbrengen voor alle goede dingen die je tijdens de week zijn overkomen. Herhaal ze dagelijks. U kunt de affirmaties aan het einde van de week bijwerken of wijzigen.

Je mag de affirmaties hardop of in gedachten zeggen. Of schrijf ze op. Denk eraan om je te concentreren op het incident en de emoties die je op dat moment ervoer.

Aanbevolen literatuur:

Red je dankbaarheidsoefening van de eentonigheid

Wanneer je dankbaarheid tot een onderdeel van je routine of gewoonte maakt, dreigt eentonigheid te ontstaan ​​en je van de voordelen ervan te beroven. Het bedankje wordt automatisch, gevoelloos.

Je moet hier alert op blijven en preventieve maatregelen nemen om de neiging in de kiem te smoren voordat deze wortel schiet. Hier zijn enkele tips die u kunt volgen om dit te voorkomen.

  • Update je dankbaarheidslijst
  • Houd het creatief
  • Bezielen emoties
  • Scherp je zintuigen
  • Oefen mindfulness
Laatste woord

Je bent hier en het lezen van dit artikel is de belangrijke eerste stap in het beoefenen van dankbaarheid. Het is een erkenning dat u zich bewust bent van uw tekortkomingen en dat u dit wilt verbeteren om de situatie te verbeteren. Dit is een acceptatie van de fouten in uw huidige gedrag en de bereidheid om deze te wijzigen.

Dankbaarheid gaat niet alleen over het zeggen van dank en alsjeblieft waar mogelijk. Pas als ze met gevoel worden gezegd, wordt het dankbaarheid. Het beoefenen van mindfulness kan je helpen een dankbaar leven te leiden.

De dagen zijn voor de meesten van ons hectisch en soms is dit onvermijdelijk. Als de tijd het toelaat, vertraag dan het tempo en waardeer en erken de zegeningen en alle goede dingen die je hebt. Maak er een punt van om de mensen te bedanken die hun best hebben gedaan om u te helpen en te ondersteunen in uw uur van nood.

Aanbevolen literatuur: