Waarom ik masturbatie onderdeel maakte van mijn zelfzorgroutine

Gezondheid

Getty-afbeeldingen

Ik ben niet de eerste vrouw - en ik zal zeker niet de laatste zijn - die de masturbatiegewoonte van mijn man in twijfel trekt.

Maar afgelopen november, na wat leek alsof we allebei decennia lang de spreekwoordelijke olifant in de kamer negeerden, bliezen de dingen eindelijk op. Tijdens een moment van angst (en, toegegeven, gebrek aan vertrouwen), werd ik boos en luidruchtig.

'Maar waarom doe je het?' Zei ik met mijn luidst mogelijke stem. 'Waarom kan je niet gewoon wachten tot ik thuiskom, zodat we seks kunnen hebben? samen ​

'Het gaat niet om jou,' legde mijn man geduldig uit - nogmaals. 'Voor mij is masturbatie het verlichten van stress.'

Nou, ik ben ook gestrest. Misschien moet ik het proberen.

Die laatste woorden deden me stilstaan. Het had me nog nooit echt geregistreerd dat masturbatie niet alleen over seks hoeft te gaan. En gedurende een tijd in mijn leven waarin ik constant doorbrand leek te zijn, klonk alles wat de stress zou verlichten aantrekkelijk.

Verwant verhaal Kleurboeken voor volwassenen helpen me mijn angst te bestrijden

Na bijna drie jaar fulltime freelancen was ik constant uitgeput. Mijn angst nam toe, ondanks bijna wekelijkse therapieafspraken, en ik had het moeilijk om me te concentreren. Ik was onlangs gestopt met een van de verschillende parttime schrijfoptredens die ik leidde, omdat het werk niet bevredigend was. Ik dacht dat stoppen zou helpen, maar dat deed het nauwelijks.

Dus toen mijn man uitlegde dat masturbatie minder over seks gaat, maar meer over Verlichting , Dacht ik: ik ben ook gestrest. Misschien moet ik het proberen.

Toevallig heb ik in de weken voorafgaand aan dit gesprek onderzoek gedaan naar de groeiende populariteit van zelfzorg in een poging om - naast therapie - een aantal manieren te vinden om mijn constant bezorgde geest te kalmeren. Diep van binnen wist ik dat ik mijn geestelijke gezondheid serieuzer moest nemen, anders zou ik op dezelfde plek komen waar ik bijna vier jaar eerder was: ontslagen van mijn droomoptreden als voedselredacteur en in afkickkliniek voor alcoholisme.

Nadat ik in april 2015 mijn baan was kwijtgeraakt vanwege te veel afwezigheden (vooral omdat ik een te kater had - of, erger nog, een black-out - om op het werk te komen), bracht ik een paar maanden door met drinken, totdat mijn moeder in New York aankwam. York City om me naar huis te slepen, naar Florida en naar een ontwenningskliniek.

Het had nog nooit eerder geregistreerd dat masturbatie niet alleen over seks hoeft te gaan.

Dankzij de diagnose gegeneraliseerde angststoornis heb ik met de hulp van een therapeut en door nuchter te blijven echt vooruitgang geboekt in het verzorgen van mezelf. Maar na twee jaar begon de weegschaal in de andere richting te kantelen. Ik wist dat ik mentaal, fysiek en emotioneel beter voor mezelf moest gaan zorgen. En niet alleen als ik in een noodtoestand ben, maar consequent - zo niet alleen voor mezelf, dan ook voor mijn man, onze Border Collie, Moose en onze kittens, Jack Sparrow en Daenerys Stormborn.

Voor iedereen die enige tijd op sociale media doorbrengt, ben je waarschijnlijk redelijk bekend met de hashtag #SelfCareSunday. En je bent niet de enige: zelfzorg is de afgelopen jaren een steeds grotere prioriteit geworden voor vrouwen. In feite zei 72 procent van de gebruikers van de Shine-app (die dagelijks motiverende teksten verstuurt om 'je te helpen de dag goed door te komen') dat zelfzorg was een topprioriteit voor 2018. Uit een onderzoek van Eventbrite kwamen vergelijkbare resultaten naar voren, waarbij 59 procent van de respondenten dat zei zelfzorg is 'erg belangrijk' naar hen. Plus zelfzorg-apps zoals Calm en de op meditatie gebaseerde Headspace zijn de afgelopen twee jaar enorm gegroeid , waarbij Apple zelfzorg noemt als een van de doorbraaktrends voor 2017.

Maar ondanks de bijna 400.000 #selfcaresunday-hashtags op Instagram en omdat het stigma van de geestelijke gezondheid langzaam (en uiteindelijk!) wegvalt, kan zelfzorg nog steeds moeilijk zijn voor vrouwen - en vooral voor gekleurde vrouwen.

gerelateerde verhalen Wat u moet weten voor uw eerste therapiesessie 26 beroemdheden worden echt over geestelijke gezondheid

'Voor veel minderheids-, gehandicapte en queervrouwen hebben we de boodschap gekregen dat we niet waardig, gewenst of welkom zijn', zegt Bianca I. Laureano , MA, een gecertificeerde seksuele opvoeder en mede-oprichter van de Women of Color Sexual Health Network ​'De tijd nemen om op onszelf te focussen, is een onderdeel van een groter stuk zelfbewustzijn.'

Maar het goede nieuws is dat er dingen kunnen veranderen: Amerikanen worden steeds beter geïnformeerd over geestelijke gezondheid en ziekte dan voorgaande generaties. Gegevens gepubliceerd door MentalHealth.net , een bron van American Addiction Centers, toont aan dat 63 procent van de 18- tot 24-jarigen ‘licht geïnformeerd 'of‘ zeer goed geïnformeerd' is, met 55 procent van de 25- tot 34-jarigen, 52 procent van de 35- tot 54-jarigen. -ouds, en 47 procent van de 55-plussers zegt hetzelfde. Al deze vooruitgang op het gebied van geestelijke gezondheidszorg heeft geleid tot 'meer kennis en minder stigma'.

gerelateerde verhalen Kelly Rowland stelt haar geestelijke gezondheid op de eerste plaats Taraji P. Henson over gesprekken over geestelijke gezondheid

Als Latina vind ik dat het bijzonder moeilijk is om me te concentreren op zelfzorg om mijn mentale gezondheid te verbeteren. Van jongs af aan heb ik geleerd om voor anderen te zorgen. Ik groeide op als (en wordt nog steeds beschouwd als door een groot deel van mijn familie, inclusief mijn Cubaanse grootmoeder), de tweede moeder van mijn broer. Vele weekenden werden doorgebracht met het schoonmaken van het huis, en zelfs tot ver in mijn tienerjaren liet mijn moeder me nooit pauzeren om een ​​pedicure te halen of met vrienden rond te hangen.

Zelfzorg voelde & hellip; nou ja, egoïstisch.

Zelfzorg bestond gewoon niet in onze wereld. Ik schaam me om toe te geven dat de tijd nemen om jezelf op de eerste plaats te stellen nooit bij me opkwam tot ik 31 jaar oud was, toen ik de buzz-zin overal op sociale media begon te zien. En zelfs toen dacht ik dat het niets voor mij was. Zelfzorg voelde & hellip; nou ja, egoïstisch.

En volgens De-Andrea Blaylock-Johnson , een seksualiteits- en relatietherapeut gevestigd in St. Louis, Missouri, ben ik niet de enige.

Verwant verhaal 12 citaten van Audre Lorde die een gesprek op gang zullen brengen

'We leven in een wereld waar onze menselijkheid vaak wordt uitgedaagd en we worden als egoïstisch beschouwd als we de tijd nemen om voor onszelf te zorgen', zegt ze. “Maar zelfzorg bestaat niet alleen uit bubbelbaden en massages. Soms zorgt het ervoor dat u regelmatig eet of voldoende slaapt. Het ondersteunt ons voortbestaan ​​in deze wereld. '

Het blijkt dat zelfzorg helemaal niet egoïstisch is, maar meer over hoe we ons beste kunnen zijn. Net zo Audre Lorde schreef het in haar boek van essays, Uitbarsting van licht , 'voor mezelf zorgen is geen genotzucht, het is zelfbehoud en dat is een daad van politieke oorlogvoering.'

AmazonA Burst of Light: and Other Essaysamazon.com $ 22,95€ 20,13 (12% korting) Winkel nu

Maar erkennen dat je zelfzorg nodig hebt en het daadwerkelijk doen, zijn twee verschillende dingen. Voor velen van ons kan het zien van al die perfecte zelfzorgbeelden op sociale media zelf stressfactoren zijn. Ik vraag me vaak af: hoe gaan mensen veroorloven sommige van dit spul? Telkens wanneer ik een pedicure krijg - mijn persoonlijke favoriete vorm van zelfzorg - kom ik met een gerust hart uit de nagelstudio, maar ook met een rekening van $ 50. Dus als ik zou proberen om daar vaker dan eens per maand aan toe te geven, zou mijn sereniteit regelrecht uit het raam verdwijnen met mijn portemonnee.

Dit alles brengt me dus bij mijn ontdekking, met dank aan mijn verlichte echtgenoot, van een intrigerend soort zelfzorg: masturbatie. Maar voordat ik me liet meeslepen door het label toe te voegen aan wat ik eerder beschouwde als een simpele, solo seksuele handeling, wendde ik me tot Dr. Janet Brito , een psycholoog, gediplomeerd sekstherapeut en oprichter van het Center for Sexual and Reproductive Health in Honolulu, Hawaii.

'Masturbatie kan een vorm van stressvermindering of zelfintimiteit zijn - een ontsnapping uit het alledaagse, of een vorm van zelfverzachting', zegt ze. “Het is een volkomen natuurlijke en gezonde benadering om emotionele regulatie te bevorderen, je humeur te verbeteren en bij jezelf te zijn. Na een drukke dag geeft masturbatie je de gelegenheid om een ​​pauze te nemen van de druk van het leven om weer contact te maken met jezelf - om te relaxen en te ontspannen. '

Als ik tevreden was in mijn seksleven met mijn man, waarom moest ik dan solo-tijd toevoegen?

Hoewel ik steeds meer aandacht besteedde aan zelfzorg als het ging om mijn levenslange fysieke en mentale welzijnsplan, was ik, toegegeven, in de war waarom ik masturbatie in mijn routine zou moeten opnemen. Als ik tevreden was in mijn seksleven met mijn man, waarom moest ik dan solo-tijd toevoegen?

'Veel vrouwen zijn erg bang voor hun eigen plezier', zegt Gracy Obuchowicz , een zelfzorgcoach uit Washington, DC. 'En dat komt waarschijnlijk omdat het zo erg krachtig is, wat overweldigend kan zijn. Maar masturberen is een geweldige manier om je eigen verlangens te leren kennen, zowel in als buiten de slaapkamer. '

Een maand nadat ik voor het eerst dat M-woord-gesprek met mijn man had gehad, ging het slechter dan ooit. Mijn angst was zo hoog dat ik vaak de halve nacht doorbracht met woelen en draaien, en het ergste van alles was dat ik me nauwelijks kon concentreren op mijn freelance schrijfwerk. Op een middag, nadat ik een hele dag naar het computerscherm had gestaard en niets productiefs had gedaan, besloot ik dat het tijd was om wat stress te verlichten - en een bubbelbad zou niet werken.

Veel vrouwen zijn erg bang voor hun eigen plezier.

Ik ging terug naar bed en kroop onder de dekens, mijn hond van mijn bed joegend en wriemelend uit mijn beenkappen. Na ongeveer 20 minuten tegen mijn zenuwen te hebben gestreden, haalde ik mijn vibrator tevoorschijn - degene die ik al tijden had maar slechts af en toe met mijn man gebruikte. En toen, nou ... ik deed het. En verlichtte mijn stress - twee keer. Ik voelde me meteen lichter en niet lang daarna zat ik weer opgefrist aan mijn bureau en kon ik mijn grote werkopdracht snel afmaken. En het mooiste? In tegenstelling tot pedicures, gezichtsmaskers of massages, kwam mijn nieuw gevonden zen zonder prijskaartje of planning.

Myisha Battle , een seks- en datingcoach uit San Francisco en gastheer van de sekspositieve podcast Down for Whatever, zegt dat mijn nieuwe aantrekkingskracht op masturbatie logisch is, niet alleen omdat het goed voelt, maar ook gewoon hoe het lichaam werkt.

Verwant verhaal Wat Crystal 'Toys' me leerde over zelfgenot

'Masturbatie is een geweldig hulpmiddel om stress te verminderen, omdat er endorfine vrijkomt die kan optreden tijdens zelfgenoegzaamheid', zegt ze. “Daardoor is het ook een prima slaaphulpmiddel. Veel vrouwen melden dat ze echt genieten van masturberen voor het slapen gaan. '

Het is niet alleen een geweldig hulpmiddel om stress te verminderen, maar ook een goed slaapmiddel.

En de wetenschap steunt haar: A 2016 studie gepubliceerd in de Journal of Health and Social Behavior gericht op het beantwoorden van de vraag 'Is seks goed voor uw gezondheid?' door verschillende rapporten te onderzoeken waaruit bleek dat seksuele activiteit 'de productie van endorfine stimuleerde, een natuurlijke gemoedstoestand'. Ze stelden vast dat 'een orgasme de afgifte van oxytocine teweegbrengt, wat kan helpen bij het verlichten van stress.'

Verwant verhaal 8 theeën om u te helpen een betere nachtrust te krijgen

Na ongeveer een maand regelmatiger masturberen - ongeveer 4 tot 6 keer per week (wat kan ik zeggen? Die endorfines zijn verslavend!), Kan ik eerlijk zeggen dat ik me een stuk beter voel. Ik heb een betere nachtrust gekregen en omdat ik meer uitgerust ben - de meeste nachten negen uur, met veel minder woelen en draaien - mijn de productiviteit is gestegen ​Ik merk dat ik overdag meer voor elkaar kan krijgen zonder dat mijn angst de kop opsteekt en me ongericht maakt.

Verwant verhaal Self-Care Quotes

Natuurlijk is niet alles perfect in mijn leven, omdat ik opeens masturbatie in mijn routine heb opgenomen. Ik heb nog steeds moeite om 'nee' te zeggen, zelfs als dat zou moeten, en ik zal nooit van mijn angststoornis af zijn zonder de hulp van medicatie en therapie. Maar wat ik kan zeggen is dat het me helpt te ontspannen, en het regelmatige gevoel van ontlading heeft me in staat gesteld projecten in te halen als ik op het punt sta me helemaal gefrituurd te voelen.

Verwant verhaal 8 manieren om nee te zeggen zonder je schuldig te voelen

Als ik te maken heb met overweldigende gedachten, zorg ik ervoor dat ik wat extra zelfzorg aan mijn weekendplannen toevoeg. Ja, soms is dat inclusief brunch met mijn vriendinnen of naar de sportschool gaan met mijn man.

Maar ik sluip ook wat tijd voor mezelf binnen. De afgelopen maand heeft me geleerd dat masturbatie niet iets hoeft te zijn dat ik alleen deed toen ik single was - en het zegt ook niets slechts over mijn seksleven met mijn man. In plaats daarvan is het een kans om mezelf te laten zien dat ik ook van mij houd.

En soms houd ik zelfs twee keer van mezelf.

---

Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, Meld je aan voor onze nieuwsbrief!

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder