11 manieren om in elk scenario meer geduld te hebben
Je Beste Leven
Chalabala Of het nu persoonlijk of professioneel is, we hebben allemaal te maken met problemen, vertragingen of een soort van lijden. Maar mensen die deze scenario's kunnen doorstaan zonder overdreven geïrriteerd of overdreven angstig te worden, zullen zowel emotioneel als fysiek beter zijn, zegt Dr. Sanam Hafeez , een neuropsycholoog en lid van de faculteit aan de Columbia University.
Waarom? Wanneer we raken gestrest , pompt ons lichaam hormonen zoals cortisol en adrenaline om een vecht- of vluchtreactie uit te lokken, zegt M. J. Ryan, auteur van De kracht van geduld Hoewel dit bestaat om ons te behoeden voor vermeend gevaar, zijn deze hormonen giftig voor elk weefsel in ons lichaam: 'Als we langdurig op deze manier leven, zien we nadelige gezondheidseffecten, waaronder een gecompromitteerd immuunsysteem', zegt Ryan.
Hoewel het waar is dat sommige mensen over het algemeen evenwichtiger zijn dan anderen, zijn zowel Ryan als Hafeez het erover eens dat het mogelijk is om jezelf te trainen om gelijkmatig te zijn. meer geduldig.
De eerste stap is om uw triggers te begrijpen ...
Wordt je gek van in de rij staan? Of misschien is het verkeer voldoende om u in de volledige meltdown-modus te sturen? Let op wat u tot razernij maakt.
Oefen dan met het hanteren van je triggers ...
Geduldiger zijn heeft alles te maken met het verminderen van je stressreactie en het verhogen van je ontspanningsreactie ', zegt Ryan. Begin met het oefenen van kalmerende zelfpraat (d.w.z. 'Dit is niet de moeite waard om boos te worden' of 'Ik kan alleen controleren wat ik kan beheersen') en langzaam en diep ademhalen vanuit je buik, zegt Hafeez.
En als je het echt moeilijk hebt, kunnen deze strategieën helpen bij enkele van de meest voorkomende triggers:
Als je een hekel hebt aan wachten ...
Kies een tijdstip waarop de winkel doorgaans niet zo druk is, en 'studeer' dan af naar een drukkere tijd om je besluit te testen, zegt Hafeez. Als je merkt dat je in de rij staat en je gefrustreerd voelt, adem dan, bel een vriend of zet een koptelefoon op en zet opbeurende muziek aan.
gerelateerde verhalen
Hoe u eindelijk kunt ontspannen 
6 eenvoudige tips om u te helpen beginnen met mediteren Relativeer het gedoe in het plan van het leven, zegt Hafeez. Herinner uzelf eraan dat dit slechts een kleine (en zeer beheersbare) fout op de radar is, zelfs als u hierdoor te laat zult komen voor een afspraak.
En onthoud: er zijn allerlei bezorgdiensten, zoals Instacart en Amazon, die deze ergernis wegnemen. Als het gebruik van deze services een deel van uw emotionele geestelijke gezondheid scheelt, zijn de extra kosten misschien de moeite waard.
Als het verkeer je gek maakt ...
Ga op een mentale vakantie, zegt Ryan. 'Visualiseer de meest vredige plek die je maar kunt bedenken. Zie, voel en hoor jezelf daar. ' In deze scenario's meditatie kan ook erg waardevol zijn, omdat het je kan helpen om een centrum van rust in jezelf te leren vinden, zegt Hafeez.
Als je kinderen je testen ...
Geef een stormwaarschuwing voordat je blaast, zegt Ryan. Zeg iets als: 'Ik sta op het punt mijn geduld te verliezen.' Dit biedt uw kinderen niet alleen de kans om hun gedrag te veranderen, maar het laat u ook beseffen dat het een goede kans is dat een van u of beiden een time-out heeft.
gerelateerde verhalen
Hoe u meer zelfvertrouwen krijgt 14 manieren om nu gelukkiger te zijn Ook in een verhitte situatie als deze kun je tot tien tellen, zegt Ryan. 'Dit geeft je een moment om na te denken over wat echt belangrijk voor je is: stoom afblazen of een effectieve oplossing vinden.'
Als je aan jezelf geïrriteerd bent ...
Natuurlijk zijn er momenten waarop we ongeduldig zijn met onszelf. Je vraagt je misschien af: Waarom raak ik zo snel afgeleid? of Waarom kan ik niet beter zijn in deze nieuwe hobby?
We zijn vaak ongeduldig, omdat we overbelast zijn, zegt Ryan. Wees niet bang om hulp te vragen. 'Er is geen prijs aan het einde van je leven als je te veel doet, vooral in een uitgeputte toestand.' Met minder op uw bord, zult u misschien verbaasd zijn te ontdekken dat u gaat excelleren en prettiger in uw vel zitten.
Als er iets misgaat ...
Kijk hoe anderen zich in vergelijkbare situaties gedragen. Als uw vlucht bijvoorbeeld wordt geannuleerd of vertraagd, verliezen andere mensen dan hun geduld of gaan ze ermee akkoord? Probeer je best om met rustige mensen om te gaan, en modelleer jezelf naar hun gedrag, zegt Hafeez.
Als je probeert af te vallen ...
'Kies ervoor om op te merken wat je hebt gedaan in plaats van wat je nog moet doen, als je een groot doel voor de boeg hebt', zegt Ryan. Het vieren van kleine overwinningen geeft je het geduld dat je nodig hebt om een groter doel na te streven.
Als je constant ruzie hebt met een geliefde ...
Bespreek met deze persoon de belangrijkste triggers die schadelijk zijn voor uw geduld, zegt Hafeez. Laat emoties en wrok niet de kop opsteken, want dit kan alleen maar tot meer problemen en zelfs diepere geduldproblemen leiden.
gerelateerde verhalen
Het beste relatieadvies 
Hoe u een gelukkig huwelijk kunt hebben Als je alleen en op een rustige plek bent, visualiseer dan hoe je wilt reageren de volgende keer dat je merkt dat je ongeduldig wordt, zegt Hafeez. Hoe ga je om met de situatie? Hoe zie je eruit? Wat zeg jij? Hoe reageert de ander?
Als je beter uitgerust bent om op je triggers te anticiperen, ben je ook beter uitgerust om ze (en een gesprek) met gratie aan te pakken.
Als je wilt dat het leven gemakkelijker of beter kan zijn ...
Krijgen door een breuk , een ontslag, of het verlies van een geliefde, vergt geduld en standvastigheid, zegt Hafeez. In deze situaties vragen we ons vaak af waarom ik en voel een gevoel van ongeduld als de situatie niet snel verbetert.
'Van alle soorten geduld is dit het moeilijkst te manifesteren en kan de hulp van een rouwgroep of een therapeut nodig hebben.'
En wat er ook gebeurt ...
Als je merkt dat je het verliest, stelt Ryan voor om jezelf af te vragen: Is dit een echt noodgeval? Het antwoord is bijna altijd nee, maar zelfs als dat zo is, kan het gebruik van de bovenstaande ontspanningstechnieken je helpen kalm te blijven, zodat je effectiever met het probleem om kunt gaan, zegt ze. En doe het jezelf gemakkelijk: 'Zoals bij elke vaardigheid in het leven, vergt geduld oefening', zegt Hafeez.
Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, meld je aan voor onze nieuwsbrief
Advertentie - Lees hieronder verder