Hoe u in 14 kleine stappen gelukkig kunt zijn
Gezondheid
Tijdelijke afbeelding voor Luis AlvarezGetty-afbeeldingenBen je blij? De vraag lijkt eenvoudig genoeg. Maar als je echt de tijd neemt om je geluksniveau te beoordelen, zul je merken dat je uit balans bent en vraag je je misschien af hoe precies u kunt het repareren.
De waarheid is dat een gelukkiger leven veel dingen voor verschillende mensen betekent. Volgens de 2016 Harris Poll Survey of American Happiness , meldde slechts een derde van de Amerikanen dat ze inderdaad gelukkig waren. En een algemeen sociaal onderzoek identificeerde wat in de Verenigde Staten 'geluksongelijkheid' wordt genoemd, wat betekent dat in ons land de niveaus van vreugde verschillen tussen raciale, economische en genderomstandigheden.
Hoewel we allemaal positiever willen zijn, weten maar weinigen van ons hoe we meer plezier in ons leven kunnen brengen, terwijl we onze negatieve gedachten terzijde schuiven. Gelukkig, als je deze tips voor gelukkig zijn opvolgt, zul je hopelijk merken dat levensvoldoening meer binnen handbereik ligt dan je denkt.
Stel grenzen.
Als zelfzorg een prioriteit is voor je algehele geluk, is het belangrijk om jezelf toestemming te geven om 'nee' te zeggen. 'Wees ijverig met je grenzen', adviseert Virginia Williamson , een huwelijks- en gezinstherapeut uit Connecticut.
'Het is gemakkelijk om in een patroon te vervallen waarin we onszelf overbelasten, zowel persoonlijk als professioneel, alleen om ons misbruikt, uitgeput of wrokkig te voelen. Creëer grenzen voor uzelf en anderen, en wees consequent in het handhaven ervan. Dit maakt de weg vrij voor gelukkiger relaties, wat een grote invloed heeft op de kwaliteit van ons leven. '
Een strategie om 'nee' te zeggen en geluk in je leven te brengen beter onder de knie te krijgen? Volgens psychotherapeut Laura Leinwand, in plaats van te reageren met onmiddellijke afwijzing, stelt u een deadline vast - sta uzelf toe om vertrouwd te raken met welke beslissing u ook neemt, terwijl u ook uw relaties respecteert.
En hoewel het concept 'nee' in eerste instantie misschien wat egocentrisch lijkt, legt Leinwand uit dat 'gezonde grenzen en anderen in staat stelt om duidelijkheid te krijgen over wat ze van je kunnen verwachten'.
Gebruik aromatherapie voor zelfzorg.
Niet alleen essentiële oliën hebben, net als lavendel en pepermunt, een kalmerend effect, maar ze helpen ook om je hoofd leeg te maken als je gestrest bent.
'Aromatherapie is een uitstekende stemmingsbooster als je in een dip zit', biedt aan Reiki Master genezer en seks- en relatiecoach Cara Kovacs 'Citrusgeuren maken je wakker, lavendel of ylang-ylang kunnen kalmeren, en warme geuren zoals vanille of kruidnagel kunnen je een warm en veilig gevoel geven. Bewaar etherische oliën bij je bureau of in je tas, stelt ze voor.
Essentiële oliën die geluk bevorderen
Lavendelolie $ 6,99 Winkel nu 
Vanilleolie $ 6,50 Winkel nu 
Citrusolie $ 7,99 Winkel nu 
Ylang Ylang-olie $ 9,99 Winkel nu 
Pepermuntolie $ 5,99 Winkel nu 
Zoete sinaasappelolie $ 5,89 Winkel nu 
Tea Tree Oil $ 5,99 Winkel nu 
Kruidnagelolie $ 9,95 Winkel nu Om te beginnen, doe een paar druppels op je handpalmen, wrijf ze tegen elkaar en wrijf ze voorzichtig over je gezicht. Dit eenvoudige ritueel is zowel kalmerend als verheffend. Bovendien laat het je even pauzeren en genieten.
'Het cadeau waarderen is een van de beste manieren om je lichter en gelukkiger te voelen', zegt Kovacs.
Reciteer affirmaties om negatieve emoties te bestrijden.
Bevestigingen zijn uitspraken of proposities die als waar worden verklaard ', legt uit auteur Shawngela Pierce , die natuurgeneeskundige geneeskunde studeert.
Over hoe ze je gelukkig kunnen maken, verwijst Pierce naar een Onderzoek naar beeldvorming van de hersenen uit 2015 gepubliceerd in de Sociale cognitieve en affectieve neurowetenschappen Journal, waarin wetenschappers hebben besproken wat er in de hersenen gebeurt als mensen zelfbevestiging beoefenen. Ze ontdekten dat deelnemers die werden bevestigd, verhoogde activiteit vertoonden in het gebied van de hersenen dat eigenwaarde en waardering verwerkt.
gerelateerde verhalen
Ik heb een week lang elke dag vijf bevestigingen van vrienden gestuurd 
35 citaten om te gebruiken als mantra's voor positief denken Een gemakkelijke manier om de dagelijkse gewoonte aan te nemen om affirmaties te gebruiken, is door vijf ambitieuze zinnen over jezelf te bedenken, te beginnen met de woorden: 'Ik ben'. Bijvoorbeeld: 'Ik leef mijn beste leven', 'Ik ben geliefd' of 'Ik ben gezond'. Herhaal deze uitspraken vervolgens 's morgens vroeg hardop en nogmaals voordat u' s avonds gaat slapen. Dit zal je zelfrespect vergroten en je onderbewustzijn programmeren om positievere gedachten te denken.
Haal de natuur in huis.
Je geest is niet het enige dat misschien een make-over voor geluk nodig heeft. Verfraai uw huis en integreer meer natuurlijke elementen, zoals planten, hout, organische sojakaarsen , of behang bedekt met natuurtaferelen, zou de sleutel kunnen zijn tot meer gezondheid en geluk. Of, weet je, je kunt gewoon afstemmen op de rommelige koningin Marie Kondo show op Netflix om je huis op te frissen.
Terwijl je de ontwerpfout hebt, moet je rekening houden met bepaalde kleuren waarvan wordt gezegd dat ze je van nature gelukkiger maken. Kleurexpert Sue Kim vertelde het Landelijk leven dat geel, hemelsblauw, violet, groen en salie tinten zijn waarvan bekend is dat ze de stemming stimuleren.
Verwant verhaal
Ik weiger het boekadvies van Marie Kondo op te volgen 'Alles waarmee we ons omringen, heeft invloed op onze emotionele toestand', zegt een holistische interieurontwerper Nora Bouz , die ook de oprichter is van Lucida, welzijn door ontwerp , een interieurontwerppraktijk. 'Als we ons bewust zijn van wat er in onze huizen terechtkomt en hoe ze zijn gerangschikt, zullen ze veranderen in krachtige plaatsen die gezonde gewoonten ondersteunen en vreugde vergroten. Buiten in de natuur zijn (en daardoor natuurlijke elementen in huis halen) kan helpen om stress te verminderen en positieve emoties op te wekken, zo blijkt uit een onderzoek uit 2010 van de Milieugezondheid en preventieve geneeskunde gevonden. '
klaar om te beginnen? 'Gewone kamerplanten, zoals Peace Lilies, Areca Palms, Dwarf Date Palms en Boston Ferns, hebben het vermogen om gifstoffen uit de lucht te verwijderen, aldus de NASA-onderzoek naar schone lucht ', Zegt Bouz. Als je niet echt een groene duim hebt, gebruik dan stof en behang met plantmotieven die in ieder geval het gevoel van de natuur zullen opwekken ', zegt ze.
gerelateerde verhalen
6 decorfouten waardoor u zich gestrest voelt 
21 Geniale opslagoplossingen die beginnen met IKEA 
De best geurende kaarsen Houd ook uw ramen schoon, zodat natuurlijk licht uw huis binnenkomt. In gebieden waar u langere tijd doorbrengt en waar natuurlijk licht niet toegankelijk is, gebruikt u daglichtlampen die de kleurtemperatuur van de zon nabootsen, stelt ze voor.
En vergeet geluid niet. Geluidsmachines die vogels, water en wind in een lus brengen, helpen ook om het buitenleven naar binnen te halen.
Of, nog beter ... ga naar buiten.
'Is het je ooit opgevallen dat je humeur verbetert als je tijd buiten doorbrengt', vraagt de geregistreerde diëtist en prestatie-voedingsdeskundige Kristin Koskinen , RDN, LD, CD. 'Dat komt omdat de menselijke huid serotonine kan aanmaken, een feel-good neurohormoon. Blootstelling aan zonlicht helpt de hersenen om slaapcycli te reguleren. Bij een zonnig raam zitten is leuk, maar voor de volledige serotonerge voordelen heb je wat huid nodig in het buitenspel.
Lincoln-Nichols pleit er ook voor om meer vitamine D in uw dieet op te nemen. Voedingsmiddelen met vitamine D omvatten een verscheidenheid aan vis, yoghurt, eieren en (verrijkt) sinaasappelsap.
'Lage niveaus van de' zonnevitamine 'zijn in verband gebracht met gevoelens van depressie en verdriet', voegt eraan toe Lincoln-Nichols 'Maak er een gewoonte van om regelmatig (en veilig) voldoende zonlicht op te nemen, vooral als u in een gematigd klimaat leeft met lange dagen en korte nachten. Vergeet de SPF niet!
Neem meer chocolade om uw geluksniveau te verhogen.
Als het op je emoties aankomt, vertrouw dan op je gevoel. Volgens Onderzoek van het California Institute of Technology, wordt ongeveer 90 procent van uw serotonine geproduceerd in het maagdarmkanaal. Serotonine is een neurotransmitter die in de hersenen wordt aangetroffen en die wetenschappers de 'gelukkige chemische stof' noemen omdat deze bijdraagt aan het welzijn.
10 voedingsmiddelen die je slaperig maken 'We zijn wat we eten, en studies hebben aangetoond dat de verbinding tussen darmen en hersenen grote invloed heeft op onze stemming', zegt Dixie Lincoln-Nichols , gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach en bedenker van Inside Outer Beauty Market. Eet voedsel die gelukkige gevoelens vergroten. Pure chocolade verlaagt bijvoorbeeld het stresshormoon cortisol. Eiwitrijke quinoa bevat flavonoïden, een groep plantaardige chemicaliën die voorkomt in fruit, groenten, granen, thee en wijn. Van flavonoïden wordt gezegd dat ze een kalmerend effect hebben. '
Gaan wandelen.
Het is bewezen dat lichaamsbeweging kan uw humeur beïnvloeden Natuurlijk kan een zweetsessie in de sportschool dienen als afleiding van de problemen waarmee je te maken hebt. Maar je hebt ook geen intensief uurtje spinningles of hardlopen op de loopband nodig om de vruchten te plukken.
gerelateerde verhalen
14 Pre-Workout-voedingsmiddelen om te eten voordat je naar de sportschool gaat 
Is Chick-fil-A gezond? 
Angela Bassett onthult hoe ze in vorm blijft NAAR 2016 studie uitgevoerd door psychologen van de Iowa State University ontdekten dat een wandeling van 12 minuten, zelfs zonder wandelpartner of buiten zijn, je humeur aanzienlijk zou kunnen verbeteren. U kunt zelfs sporten tijdens het schoonmaken of het wassen van de was. Heb je een stapel zware handdoeken of broeken? Gebruik ze als weerstand tijdens een reeks lunges of squats, of je kunt je mand een paar keer boven je hoofd tillen om je armen en schouders te versterken.
'We hebben onze fysieke keuzes nodig om onze emotionele toestand te verbeteren', legt Fati Marie, coach voor persoonlijke groei en positieve mindset, uit Four Moons Spa 'Matige lichaamsbeweging stelt het lichaam in staat om in de evenwichtige toestand te komen die het nodig heeft om hormonen te stabiliseren en endorfine vrij te maken.'
Maak een bucketlist.
Jezelf iets geven om naar uit te kijken, is nog een andere manier om gelukkiger te worden. In de 2007 Journal of Experimental Psychology , hebben onderzoekers getest hoe mensen reageren op toekomstige gebeurtenissen in plaats van erop terug te reflecteren nadat ze zich hebben voorgedaan.
gerelateerde verhalen
De beste plaatsen voor een meidenreis 
TripAdvisor's beste lokale restaurants van 2018 in de VS. 
Waar u goedkope enkele reizen naar India kunt krijgenHet blijkt dat de emotionele reacties van de deelnemers aan de studie toenamen toen ze dachten aan de gelegenheid voordat deze zich daadwerkelijk voordeed. De proefpersonen werden bijvoorbeeld meer enthousiast over een skireis in de toekomst dan ze deden over een ontsnapping in het verleden Of je nu anticipeert op een nieuw boek of film die uitkomt, een gerecht uitprobeert in een trendy restaurant, of een vakantie plannen , zult u zich het gelukkigst voelen door een lijst te maken van dingen die u wilt zien, doen of ervaren, in plaats van ze af te vinken en te onthouden hoe leuk ze waren.
Heeft u een paar ideeën nodig om u op weg te helpen? Hier hebben we een volledige lijst met eenvoudige activiteiten die je alleen kunt doen (of met goede vrienden).
Houd een dankdagboek bij.
Hoewel het aannemen van een dankbare houding niet noodzakelijkerwijs je omstandigheden verandert, kan het je energie en perspectief veranderen.
Julia_SudnitskayaAP 'Niet zomaar zeggen je bent dankbaar voor een specifiek ding of persoon. Analyseer in plaats daarvan hoe dankbaar je bent ', beveelt dr. Caroline Leaf, neurowetenschapper en auteur van Denk, leer, slaag , die ook als adviseur heeft gediend in een initiatiefcomité voor geestelijke gezondheid voor het Witte Huis. 'Houd bij elke keer dat u dankbaar bent, elke keer dat u zich somber voelt en hoe uw houding van invloed is op uw vermogen om in een bepaalde situatie te denken en te handelen', raadt ze aan. Probeer ook een dagelijkse telefoonwaarschuwing in te stellen om u eraan te herinneren even de tijd te nemen om uw leven te waarderen.
Als je erover nadenkt, is schrijven om negatieve gedachten te verdrijven een concept dat zo oud is als de tijd. Daarom hebben we zoveel geweldige boeken in de wereld. Om u op weg te helpen bij het kiezen van het perfecte dagboek, hebben we een voorgestelde lijst van 20 notebooks waar u vast en zeker degene zult vinden die bij u past.
Luister naar muziek om negatieve gedachten te overstemmen.
gerelateerde verhalen
27 vrolijke liedjes om te spelen als je je goed wilt voelen 
26 gratis podcasts voor motivatie Naast het plezier dat je zult hebben met dansen op vrolijke deuntjes, is er eigenlijk wetenschap om het idee te ondersteunen dat opbeurende liedjes een positieve invloed kunnen hebben op uw hersenen.
'Muziek blijkt pijn te verminderen, angstgevoelens te verminderen, het immuunsysteem te versterken en positieve emoties te versterken', zegt Azizi Marshall , oprichter en CEO van de Centrum voor creatieve kunsttherapie , een op kunst gebaseerde psychotherapie praktijk en trainingscentrum in Chicago. 'Muziek heeft een directe link met je emoties, dus als je gestrest bent, zing dan mee en voel de angst je lichaam verlaten.'
Betaal het vooruit.
Vriendelijk zijn voor anderen en teruggeven ontsteekt de pleziercentra in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het vrijkomen van endorfine. Het is wat gewoonlijk wordt aangeduid als ' de helper is hoog , 'aldus wetenschappers van de Greater Good Science Center (GGSC) aan de University of California, Berkeley.
'Ik weet dat het leven al te hectisch aanvoelt, dus het idee om meer aan je bord toe te voegen lijkt belachelijk', stelt een professional in de geestelijke gezondheidszorg Kruis Shane , MS, LMSW. 'Maar soms kan iets voor anderen doen, een gevoel van rust en een nieuw perspectief in je eigen leven brengen.'
Shane stelt voor om iets te gebruiken waar je goed in bent om te helpen. Als je van bakken houdt, breng dan koekjes naar het personeel van een plaatselijk ziekenhuis. Of, als u hou van winkelen , zoek een liefdadigheidsinstelling die speelgoed, winterjassen of andere items accepteert voor mensen in uw gemeenschap die ze niet kunnen betalen. Misschien ben je goed in het geven van advies. Neem contact op met je plaatselijke middelbare school en bied aan om een academisch of sportteam te begeleiden. 'Door te combineren wat je graag doet en je te concentreren op mensen in nood, leer je hoe je talenten anderen geluk kunnen brengen.'
Besteed minder tijd aan uw telefoon.
Loskoppelen van technologie, sociale media en werk maakt tijd vrij voor andere hobby's en activiteiten die u vreugde schenken. Maar laten we eerlijk zijn: als je een baan hebt waarbij je regelmatig je e-mail moet checken, of je kunt het niet laten om die schattige foto op Instagram te plaatsen, dan kun je misschien beginnen met het kleine doel om 20 minuten voor het slapengaan niet op je telefoon te kijken.
Onderzoeker YoungAh Park, PhD van de Kansas State University meldt dat mensen die na werktijd de stekker uit het stopcontact halen, problemen proactiever oplossen en meer betrokken zijn op het werk.
'Een oorzaak van stress en burn-out kan het uitblijven van een einde aan onze werkdag zijn', zegt gecertificeerde levenscoach en volksgezondheidsdeskundige Nancie Vito , CHES. 'Het is niet erg ontspannend om constant e-mail te checken of op sms'jes te reageren, enz. We hebben tijd nodig om onze batterijen weer op te laden.
Verwant verhaal
31 feelgoodfilms die je laten glimlachen Flipd , de gratis Android en iOS-app, stelt u in staat om tijdrovende apps en games voor een bepaalde periode te vergrendelen, zodat u een afleidingsvrije zone kunt creëren zonder erover na te denken. Als u een iPhone heeft, profiteer dan van de instellingen die beschikbaar zijn met het nieuwe 12.1-besturingssysteem. Beschouw de functie 'Downtime' als een dutje op uw scherm. Als je dit selecteert, komen alleen de apps en telefoontjes die je selecteert door, zodat je geen telefoontje van de babysitter mist, maar je kunt, nou ja, alle anderen negeren. Of probeer 'App-limieten', waarmee u dagelijkse tijden kunt plannen om bepaalde apps te gebruiken. Als u bijvoorbeeld op het werk bent, kunt u Facebook blokkeren, of wanneer u thuis bent, kunt u de chat-app op de werkplek, Slack, blokkeren.
Bluf je erdoor heen.
Er is een reden waarom Dick Van Dyke fans aanmoedigde om ' trek een blij gezicht aan 'in de muziekfilm uit 1963, Bye Bye Birdie Het werkt echt. Glimlachen, vooral als je er geen zin in hebt, kan van invloed zijn op hoe je je voelt en stress verminderen Ondanks de voordelen mag u zich echter niet onder druk gezet voelen om dit te doen. Er is niets vervelender (en eerlijk gezegd seksistischer) dan over straat lopen en een vreemdeling je laten vertellen dat je moet glimlachen.
Een grappige studie van de Universiteit van Cardiff in Wales ontdekte dat mensen die niet konden fronsen vanwege botox-injecties gemiddeld gelukkiger waren dan degenen die konden fronsen. Evenzo onderzoek van de Universiteit van Kansas toonde aan dat glimlachen helpt om de reactie van het lichaam op stress te verminderen en de hartslag te verlagen in gespannen situaties.
Lees een boek of kijk tv.
Alsof je nog een excuus nodig hebt om je neus in een goed boek te begraven.
In een studie van Mindlab International aan de Universiteit van Sussex , concludeerden onderzoekers dat zes minuten per dag lezen het stressniveau met 68 procent kan verminderen. EEN 2015 studie ontdekte dat degenen die 30 minuten per week lezen 20 procent meer kans hebben om tevreden te zijn in hun leven dan niet-lezers, en 21 procent minder kans hebben op depressieve gevoelens.
'African American Poetry' Bewerkt door Kevin Young$ 41,40 Winkel nu 
'The Boy in the Field' door Margot Livesey$ 24,83 Winkel nu 
'Deacon King Kong' door James McBride$ 15,64 Winkel nu 
'The Invisible Life of Addie Larue' door V.E. Schwab$ 24,83 Winkel nu En binge-watchers, die marathon-tv-sessies op de bank kunnen op de lange termijn daadwerkelijk vruchten afwerpen, tenminste als het gaat om je emotionele welzijn. Volgens een Netflix-enquête uit 2013 Meldde 73 procent van de deelnemers zich positief te voelen na het streamen van hun favoriet feel-good shows , en 76 procent van de volwassenen zei dat het kijken naar meerdere afleveringen 'een welkom toevluchtsoord was in hun drukke leven'. Dus ga je gang, geniet van een streaming sessie zonder schuldgevoel.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft!