7 yogahoudingen voor elke chakra
Zelfverbetering
Chakra's of de energiedraaikolken in ons lichaam kunnen om verschillende redenen geblokkeerd en uit balans raken. Dit kan leiden tot veel lichamelijke en geestelijke klachten.
Een van de hoofdoorzaken voor een geblokkeerd chakra-systeem is de opgehoopte negatieve energie erin. Yoga biedt een geweldige kans om deze ongewenste energie los te laten door levengevende positieve energie in te luiden door middel van ademhalingstechnieken en repetitieve lichaamshoudingen.
Dit artikel presenteert de beste yogahoudingen of asana's om elk van de 7 chakra's te openen. Hier vind je stapsgewijze instructies voor het uitvoeren van deze chakra-yogahoudingen.
InhoudsopgaveChakra's en asana's
Chakra's zijn energiecentra die zich langs de wervelkolom bevinden. Voor chakra-balancering zijn er verschillende yoga-oefeningen die je kunt oefenen. Hier is de lijst met yogahoudingen die geschikt zijn voor elk chakra.
1. De Wortelchakra – Muladhara
Yogahoudingen: Boomhouding (Vrikshasana), Kindhouding (Balasana), Hoofd-naar-knie voorwaartse buiging (Janu Sirsasana), Naar beneden gerichte hondhouding (Adho Mukha Svanasana), Berghouding (Tadasana), Zijwaartse hoekhouding, Krijgerhouding, Voorwaarts staand Buigen, Brughouding
2. De Sacrale Chakra – Svadhisthana
Yogahoudingen: Yogi Squat (Malasana), Butterfly Pose (Baddha Konasana), Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana), Staande wijde voorwaartse buiging (Prasarita Padahastasana), Zittende wijde voorwaartse buiging, Bound Angle Pose
3. De zonnevlechtchakra – Manipura
Yogahoudingen: Omgekeerde plank (Purvottanasana), Bow Pose (Dhanurasana), Crescent Pose, Boot Pose (Navasana), Sun Salutation Pose (Surya Namaskar), Warrior Pose, Zittende Half-spinale Twist
4. De hartchakra – Anahata
Yogahoudingen: Opwaarts gerichte hond (Urdhva Mukha Svanasana), Vis pose (Matsyasana), Boom Pose (Vrikshasana), Kameel Pose (Ustrasana), Cobra Pose
5. De keelchakra – Vishuddha
Yogahoudingen: Opwaarts gerichte hond (Urdhva Mukha Svanasana), Vishouding (Matsyasana), Boomhouding (Vrikshasana), Ondersteunde schouderstand (Salamba Sarvangasana), Kattenrek, Kinderhouding (Balasana), Brughouding, Ploeghouding, Ondersteunde schouderstand
6. Het Derde Oog Chakra – Ajna
Yogahoudingen: Handstand (Adho Mukha Vrksasana), Voorwaartse vouwen (Uttanasana), Duifhouding (Kapotasana), Kleuterhouding (Sukhasana), Kindhouding (Balasana)
7. De kruinchakra – Sahasrara
Yogahoudingen: Lotus (Padmasana), Lijkhouding (Savasana), Boomhouding (Vrikshasana), Zadelhouding, Hoofdstand (Sirsasana)
Stapsgewijze yogahoudingen voor elk chakra
Yoga is enorm heilzaam bij het vrijgeven van de negatieve energie die vastzit in de chakra's. Wanneer je yoga beoefent, worden chakra's geactiveerd met verse, positieve energie. Dit helpt om de blokkade te openen en het evenwicht in de chakra's te herstellen.
Eén yogahouding voor elk van de zeven hoofdchakra's wordt in detail uitgelegd.
Wortelchakra - Boomhouding (Vrikshasana)
Dit is een klassieke staande houding die de houding van een boom imiteert. Je moet je ogen open houden tijdens het doen van deze pose om je evenwicht te bewaren.
Hoe doe je:
- Sta met je voeten bij elkaar, recht en lang. Houd je armen naast je lichaam.
- Vouw je rechterknie en breng de rechtervoet hoger om je linkerdij te raken. Plaats de zool van de rechtervoet plat tegen de dij.
- Houd je linkerbeen recht en behoud je evenwicht.
- Breng je handpalmen samen voor je borst in een namaste.
- Inademen. Hef langzaam je armen boven je hoofd.
- Houd je blik stabiel door je te concentreren op een object in de verte. Dit zal helpen bij het handhaven van de lichaamsbalans.
- Houd je ruggengraat recht en rechtop. Strek je lichaam zo veel als je kunt.
- Blijf lang en diep ademhalen. Probeer tijdens het uitademen het lichaam meer te ontspannen.
- Houd de pose zo lang mogelijk aan.
- Adem uit en laat je handen langzaam zakken tot borsthoogte. Breng ze verder naar beneden naar je zij. Breng het rechterbeen voorzichtig naar beneden.
- Keer terug naar de starthouding.
- Herhaal met de linkervoet op de rechterdij.
Voordelen:
- Versterkt het hele lichaam
- Rekt de ruggengraat, rug, benen en armen
- Verbetert de focus en helpt het evenwicht te hervinden
- Verbetert de houding
Sacraal Chakra - Vlinder Pose (Baddha Konasana)
Dit is een zittende houding die op het hele bekkengebied werkt en je kern versterkt. Het opent je dijen, benen, rug en heupen.
Hoe sacrale chakra deblokkeren?
Hoe doe je:
- Ga op de grond zitten met je ruggengraat rechtop en de benen naar voren gestrekt.
- Uitademen. Vouw je knieën en breng de hielen naar je bekken. De zolen van uw voeten moeten tegen elkaar worden gedrukt. Je benen moeten een diamantvorm hebben.
- Pak de tenen van je voeten stevig vast met beide handen. U kunt uw voeten ondersteunen door uw handen eronder te plaatsen.
- Door met uw handen druk uit te oefenen, brengt u de voeten zo dicht mogelijk bij het lichaam.
- Adem diep in. Adem uit en breng de knieën en dijen dichter bij de grond. Blijf lichte druk uitoefenen om ze op de grond te houden.
- Adem in en terwijl je uitademt, buig je naar voren. Houd je ruggengraat recht en kin omhoog.
- Druk je ellebogen op de dijen naar beneden. Oefen druk uit met je ellebogen, druk je dijen en knieën dichter bij de vloer.
- Voel de rek in je binnenkant van je dijen. Ontspan je spieren. Haal diep adem.
- Adem in en breng het lichaam omhoog.
- Adem diep uit, laat voorzichtig je houvast los.
- Strek de benen en breng ze terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspannen.
variaties:
- In de rechtopstaande positie en zonder de handgreep los te laten, begint u de benen op en neer te bewegen. Dit zou lijken op een vlinder die met zijn vleugels klappert. U kunt dit in het begin langzaam doen en het tempo geleidelijk verhogen. Blijf tijdens deze stap normaal ademen.
- Breng de benen meer en meer omhoog bij elke klapperende beweging. Zorg ervoor dat je jezelf niet overbelast. U kunt zo hoog en snel gaan als u comfortabel kunt.
- Verlaag het tempo op dezelfde manier waarop je het hebt opgebouwd. Vertraag geleidelijk en stop dan.
Voordelen:
- Uitstekende stretch voor het bekkengebied, de benen en de rug
- Opent de binnenkant van de dijen en heupen
- Verbetert de stoelgang
- Stimuleert voortplantingsorganen
Zonnevlechtchakra - Booghouding (Dhanurasana)
Zoals de naam al doet vermoeden, houdt deze pose in dat je je lichaam als een boog vormt. Dit is een van de beste asana's om je lichaam tot het uiterste te strekken. Dit doe je bij voorkeur in de ochtend op een lege maag.
100 genezende zonnevlechtchakra-affirmaties
Hoe doe je:
- Ga op je buik liggen. Beweeg je voeten iets uit elkaar. Houd je armen dicht bij je lichaam.
- Buig je knieën naar achteren en beweeg je voeten omhoog. Hef je handen op en reik langzaam naar je voeten. Pak je voeten bij de enkels vast.
- Adem diep in en til je lichaam van de vloer. Til tegelijkertijd je dijen op. Rek je lichaam uit tot de limiet waar jij je prettig bij voelt. Zorg ervoor dat u niet overstrekt.
- Houd je blik stabiel door naar een object in de verte te staren.
- Neem de tijd om de pose te stabiliseren en deze zo lang mogelijk vast te houden. Nu lijkt je lichaam op een strakke boog.
- Ontspan je spieren langzaam. Haal lang en diep adem.
- Terwijl je uitademt, laat je je lichaam en dijen langzaam op de grond zakken. Laat de enkels los en ontspan.
Voordelen:
- Versterkt buik- en rugspieren
- Opent de borst en schouders
- Verbetert de flexibiliteit van de rug
- Bevordert de spijsvertering en nierfunctie
Hartchakra - Vishouding (Matsyasana)
Dit is een achteroverbuigende houding die werkt op je borst-, buik- en schouderspieren. Het is de tegenhanger van Schouderstand (Sarvangasana).
Hoe doe je:
- Ga op je rug liggen met je voeten dicht bij elkaar en handen op de zijkanten van het lichaam.
- Plaats de handen onder de heupen met de handpalmen naar beneden gericht. Breng de armen dicht bij elkaar.
- Adem in en til het bovenste deel van je lichaam op.
- Buig het lichaam naar achteren zodat je borst omhoog komt en je hoofd dichter bij de grond komt. Raak de vloer zachtjes aan met de bovenkant van het hoofd.
- Gebruik je ellebogen om je evenwicht te bewaren. Druk de ellebogen op de grond door uw gewicht ernaartoe te verplaatsen. Het hoofd mag niet worden gebruikt om te balanceren. Breid je schouderblad naar buiten uit. Houd je benen plat op de grond gedrukt.
- Blijf lang en diep ademhalen. Ontspan je spieren, houd de pose vast zo lang als je comfortabel kunt.
- Til het hoofd langzaam op. Breng de borst naar beneden en ga naar de grond. Breng de handen terug naar hun oorspronkelijke positie langs de zijkanten van het lichaam.
Voordelen:
- Opent de borstregio
- Versterkt de bovenrugspieren en nek
- Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom
- Verlicht spanning in schouders en nek
Keelchakra - naar boven gerichte hond (Urdhva Mukha Svanasana)
Dit is een achteroverbuigende yogahouding om het bovenste deel van het lichaam te versterken. Het is een belangrijk onderdeel van de Zonnegroethouding (Surya Namaskar).
Hoe de keelchakra te deblokkeren?
Hoe doe je:
- Ga op je buik liggen met je voeten naar beneden gericht. Houd je armen aan beide kanten dicht bij het lichaam.
- Buig je ellebogen en breng je handen omhoog. Plaats je handpalmen op de grond, dicht bij de laagste rib.
- Adem in, verplaats je gewicht naar de handen en til langzaam je hele lichaam van de vloer. Hef je hoofd zo hoog mogelijk op. Strek zo ver als je comfortabel kunt.
- Terwijl je rekt, kun je je hoofd iets naar achteren kantelen of je kunt het recht omhoog houden en je concentreren op een punt voor je.
- Je polsen moeten in lijn zijn met je schouders. Dit is om ervoor te zorgen dat uw nek niet overbelast wordt.
- Blijf lang en diep ademhalen. Blijf in deze houding voor een comfortabele duur.
- Adem uit en breng je benen, heupen en borst voorzichtig naar beneden op de grond.
Voordelen:
- Opent de borst en nek.
- Rekt de wervelkolom en stimuleert de kernspieren
- Versterkt armen en polsen
- Verbetert de lichaamshouding
Derde Oog Chakra - Kind Pose (Balasana)
Zoals de naam al doet vermoeden, is het de rusthouding van een kind. Het wordt gebruikt als tegenhouding voor veel yogahoudingen.
Wat gebeurt er als je je derde oog opent?
Hoe doe je:
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Til je romp van de grond en balanceer jezelf op je handen en benen.
- Beweeg je heupen langzaam naar achteren en ga op je hielen zitten met je handpalmen stevig op de grond.
- Laat je heupen op de hielen rusten, buig naar voren. Raak met je voorhoofd de vloer aan.
- Houd de armen dicht bij je lichaam met de handen op de grond en de handpalmen naar beneden gericht.
- Als je niet in staat bent om je voorhoofd op de grond aan te raken, kun je vuisten maken met je handen, de ene op de andere leggen en je voorhoofd erop leggen.
- Druk je borst zachtjes op de dijen.
- Houd de positie vast zolang u zich prettig voelt.
- Til langzaam je voorhoofd op en kom terug om op je hielen te gaan zitten. Breng het lichaam terug naar de startpositie en ontspan.
Voordelen:
- Verlicht stress en spanning in het lichaam
- Verhoogt de bloedsomloop en verlicht vermoeidheid
- Kalmeert de hersenen en het zenuwstelsel
- Rekt de wervelkolom en verlicht lage rugpijn
Kruinchakra - Hoofdstand (Sirsasana)
Bekend als de edelstenen onder alle yogahoudingen, houdt Sirsasana in dat je jezelf balanceert op de kruin van het hoofd. Hoewel het enorm heilzaam is, mag dit alleen worden geprobeerd onder toezicht van een yogaleraar.
100 krachtige kruinchakra-affirmaties
Hoe doe je:
- Ga in Vajrasana zitten. Dat is rechtop zitten met de benen dubbelgevouwen onder het lichaam.
- Leun naar voren met je armen gevouwen bij de ellebogen. Plaats uw forehand op de grond met in elkaar grijpende vingers.
- Raak het hoofd op de grond aan en kom tot een kom met je in elkaar grijpende vingers. Je romp en armen vormen een driehoek.
- Pas uw hoofd en vingers voorzichtig aan zodat uw hoofd erop balanceert.
- Til de heupen van de grond en houd je benen en lichaam recht zonder te bukken.
- Gebruik je voeten langzaam om naar het lichaam te stappen.
- Vouw de knie en haal de voeten van de vloer en verzamel kracht om het lichaam op te tillen. Zorg ervoor dat u uw evenwicht behoudt.
- Houd de knieën stevig gebogen en de hielen dicht bij de billen, til langzaam je benen boven het lichaam.
- Strek de knieën en heupen zodat het hele lichaam perfect verticaal en loodrecht op de vloer staat.
- Haal diep adem en ontspan alle spieren in het lichaam.
- Houd de positie vast zolang u zich prettig voelt. U kunt een paar minuten in deze positie blijven.
- Buig langzaam de knieën en breng de benen naar beneden.
- Keer de stappen om om terug te gaan naar de startpositie.
- Keer terug naar de Kindhouding en dan Vajrasana.
- Het is ideaal om dit te volgen met een paar minuten Savasana (Corpse Pose).
Voordelen:
- Versterkt alle spieren in het lichaam, vooral nek- en schouderspieren
- Verhoogt de bloedcirculatie naar het hoofd
- Helpt om te kalmeren en te ontspannen
- Verbetert focus en energie
afsluitende gedachten
Het is normaal dat de chakra's geblokkeerd raken als onderdeel van je normale leven. Als dit onbeheerd wordt achtergelaten, zal dit ongetwijfeld resulteren in de opbouw van negatieve energie in de chakra's, waardoor onbalans ontstaat. Als je het negeert, kan dit je geluk en gemoedsrust belemmeren, en uiteindelijk je relaties en gezondheid schaden.
Regelmatige beoefening van yoga kan helpen om de chakra's in uitstekende conditie te houden. Hoewel onbalans bij het leven hoort, kan tijdig ingrijpen eventuele schade voorkomen. Met deze yoga asana's blijven je chakra's altijd open en in balans, wat zorgt voor je geluk en een goede gezondheid.
Aanbevolen literatuur: