Omgaan met jaloezie in relaties

Relaties En Liefde

 Op de set van Fatal Attraction Sunset Boulevard

Hoewel gevoelens van jaloezie misschien goud van liedteksten zijn (ik zie je, Draad tegen Jonas ​ De K. ziekers , zelfs Koningin ), is het niet bepaald een comfortabel moment om mee te maken in een relatie. Maar de reden dat deze nummers naar de top van de hitlijsten stijgen, is omdat het in werkelijkheid een emotie is die opduikt elke. single. relatie ​

'Op een gegeven moment jaloers zijn is volkomen normaal', zegt Jenni Skyler, Ph.D., LMFT, directeur van Het Intimacy Institute in Colorado. Het is omdat het een pleister-emotie is, om zo te zeggen. Iedereen ervaart twee emotionele fundamentele angsten, zegt dr. Skyler: de angst om niet goed genoeg te zijn of de angst om buitengesloten te worden. 'We hebben allemaal op zijn minst een beetje een van die twee problemen - we zijn eigenlijk zo bedraad,' zegt ze.

gerelateerde verhalen Hoe u meer zelfvertrouwen krijgt How to Soul Search

Jaloezie kan dus worden beschouwd als een symptoom van die angsten. Dus als je jaloers bent op je partner die iets te lang naar iemand kijkt, kan dit je angst opwekken om in de steek gelaten te worden. En jaloers zijn op de grappige werkverhalen die je partner over zo-en-zo vertelt, kan je op een subliminale manier een gevoel geven u zijn niet grappig genoeg.

Hoe dan ook, als die gevoelens opduiken, moet je weten wat je moet doen. Dit is wat de experts te zeggen hebben over de beste manieren om met jaloezie in een relatie om te gaan.

Zoek uit waar je echt bang voor bent.

Hoewel het gemakkelijk is om aan te nemen dat uw partner de schuld heeft omdat hij u jaloers heeft gemaakt, Sari Cooper, LCSW, CST, oprichter van de Centrum voor liefde en seks in New York City, zegt dat als je over een bepaalde situatie opgewonden raakt, je eigenlijk meer over jezelf kunt vertellen dan over de partner op wie je jaloers bent. 'Jaloezie weerspiegelt de negatieve gevoelens die we over onszelf hebben, en de alomtegenwoordige angst die ons vertelt dat we niet genoeg zijn,' legt ze uit.

Verwant verhaal 10 tekenen dat je misschien in een giftige vriendschap zit

Dus in plaats van je partner vanaf het begin de schuld te geven, neem je de tijd om te analyseren waarom je eigenlijk jaloers bent, en beantwoord je de vraag: welke kernangst wordt geactiveerd? 'Als we de jaloezie deconstrueren en erachter komen wat eronder zit, dan hebben we meer richting over waar we heen moeten,' zegt Dr. Skyler.

Begin met al je gevoelens in een dagboek te schrijven. 'Maak een lijst van welke acties je partner kan doen om op je jaloezie-knop te drukken, en vraag jezelf dan af of er vergelijkbare situaties waren in eerdere relaties - met familie, vrienden of exen - waardoor je hetzelfde voelde', stelt Cooper voor. . Je kunt ook praten met iemand die je vertrouwt (die je een onbevooroordeeld perspectief kan geven), of tijd plannen met een therapeut om het proces van het afpellen van de lagen naar wat er werkelijk aan de hand is, te beginnen, zegt dr.Skyler.

Praat met je partner.

'Er is veel moed en kwetsbaarheid voor nodig om toe te geven dat je jaloers bent', zegt Dr. Skyler. Maar het is belangrijk om dit te doen, vooral als u het regelmatig voelt, want jaloezie kan een teken zijn dat het vertrouwen op de een of andere manier is geschonden en dat u zich niet veilig voelt.

Verwant verhaal Het beste relatieadvies

In plaats van in je eentje door die duistere emoties te navigeren, kun je je partner bij het gesprek betrekken. Ga zitten als de jaloezie niet volledig is, zodat uw emoties niet hoog oplopen. Vertel ze dan dat je wilt praten en leg rustig uit waar je jaloers op bent. 'Als er geldige tekens in de relatie zijn, noem die stukken dan op een niet-beschuldigende manier', suggereert Dr. Skyler. Ze zijn zich er misschien niet eens van bewust dat het gedrag je triggerde, en van daaruit kunnen jullie twee werken om basisregels of gedragingen vast te stellen waardoor jullie je allebei veilig en gelukkig voelen in de relatie.

Sla de beschuldigingen over.

Als je met je partner praat, is het belangrijk dat het gesprek over jou gaat, niet over hem. Als je jezelf uitspuugt - beschuldigende dingen zeggen als: 'Je bent niet naar huis gekomen' of 'je ruikt zo' - dan zullen ze alleen maar een defensief gevoel krijgen, zegt dr. Skyler.

Dat betekent niet dat je geen gelijk hebt over hun gedrag, maar als je een productief gesprek wilt voeren, zal de aanval je geen plezier doen. Laat het in plaats daarvan helemaal over jou gaan. 'Ik voel me zo, en ik denk dat het komt omdat ik X heb ervaren' kan helpen om het gesprek op gang te krijgen.

Herstel uw vertrouwen.

Het is belangrijk om je veilig te voelen in een relatie, en de enige manier om dat te doen is door daarvoor basisregels vast te stellen beide van jullie zijn er blij mee - en volg ze dan op, zodat elke partner de ander kan vertrouwen, zegt dr. Skyler.

Dat kan zijn: je woord nakomen en op tijd thuis zijn, FaceTiming vanuit een hotelkamer of uitleggen wat er is gebeurd als je te laat komt. Het zal specifiek zijn voor wat je jaloezie en die kernangst veroorzaakt, maar er zijn manieren waarop jullie twee kunnen werken om die angsten op je gemak te stellen.

gerelateerde verhalen Hier leest u hoe u als volwassene vrienden kunt maken Hoe u uw huwelijk kunt redden

Wees ook niet bang om uw vroege datingsdagen opnieuw te bezoeken. Het kan gemakkelijk zijn om te profiteren van de aanwezigheid van je partner, zonder te beseffen dat je al tijden geen sms'jes hebt gestuurd over niet-boodschappenactiviteiten. Vraag hen om geruststelling te geven met positieve uitspraken (een compliment gaat ver), door je te laten weten wat ze hebben gedaan als ze op pad waren met vrienden, en door de hele dag te praten, zegt Cooper. 'Dit zijn allemaal onderdeel van gezonde relationele gewoonten', zegt ze. 'Wanneer u of uw partner gevoelens van jaloezie uiten, kunt u met dit gedrag uw geruststelling vergroten.'

Overval niet in het geheim hun spullen.

Het is verleidelijk om naar de telefoon van je partner te kijken terwijl ze onder de douche staan, of om in te loggen op hun e-mailadres terwijl ze de hond uitlaten. Maar het is geen slim idee. 'Als iemand ontrouw gaat worden, zullen ze een manier vinden om het te doen. Het controleren van telefoons en computers zal een partner niet de troost bieden die ze zoeken, maar kan hun angstgevoelens vergroten '', zegt Cooper.

Verwant verhaal De meest nuttige huwelijksboeken

Als je de neiging voelt om rond te snuffelen, vertel je partner dan dat je meer wilt inchecken en dat je de hele dag wilt praten. Als er nog steeds waarschuwingsbellen rinkelen, moet u wellicht een dieper gesprek voeren over wat er werkelijk aan de hand is.

Concentreer u in plaats daarvan op zelfzorg.

Tenzij je zeker weet dat je partner vreemdgaat, is het een slimme zet om te proberen de jaloezie die je zwaar maakt, van zich af te schudden. Anders kan je partner zich claustrofobisch gaan voelen en uiteindelijk wrokkig worden over het feit dat hij gecontroleerd wordt - vooral als ze voortdurend hobby's en activiteiten opgeven om te proberen je paniek op afstand te houden, zegt Cooper.

Verwant verhaal Deze tips voor zelfzorg zullen uw leven veranderen

Naast het geruststellende gedrag en het identificeren van uw angsten, investeert u in zelfzorg. Experimenteer met verschillende trainingsroutines en meditatie om te zien wat u helpt om uit uw hoofd te komen, en plan regelmatig uw eigen uitstapjes met vrienden, zodat uw leven niet superafhankelijk aanvoelt van uw partner. Door voortdurend je eigen sterke punten te laten groeien, zul je je zelfverzekerder voelen, zodat je op een gezonde manier kunt omgaan met gevoelens van jaloezie wanneer ze opduiken.

Voor meer van dit soort verhalen, meld je aan voor onze nieuwsbrief ​

Advertentie - Lees hieronder verder