Hoe u een moeilijke beslissing kunt nemen - en u er echt aan vasthoudt

Je Beste Leven

sumkinn

Vanaf het moment dat we wakker worden tot het moment dat we ons hoofd weer op dat kussen slaan, moeten er beslissingen worden genomen. Natuurlijk, ze zijn een mix van gemakkelijke ( wat te dragen , wat te eten) en moeilijk, maar als u een moeilijke beslissing moet nemen, zoals besluiten om van loopbaan te veranderen , of neem een ​​pauze in uw relatie - het kan moeilijk zijn om te weten of u het juiste doet. En voor velen kan besluitvorming ronduit angstaanjagend aanvoelen.

gerelateerde verhalen Moeten we een pauze nemen? 7 dingen die je moet doen als je je leven haat De meest voorkomende redenen voor echtscheiding

Dat komt omdat we beginnen te leren hoe we die moeilijke beslissingen kunnen nemen als we kinderen zijn. 'Vroege ervaringen hebben een aanzienlijke invloed op uw vermogen om effectief beslissingen te nemen', zegt Catherine Richardson, LPC, een Talkspace-therapeut. “Jonge kinderen leren snel van hun omgeving of ze in staat zijn zelf beslissingen te nemen of daarvoor een autoriteit nodig hebben. Dit vormt de basis voor hoe autonomie eruit zal zien tijdens de adolescentie en volwassenheid. '

Vertaling: als je op jonge leeftijd nooit moeilijke beslissingen voor jezelf hoeft te nemen, kan het veel moeilijker zijn om de vaardigheid als volwassene te ontwikkelen. Gooi andere factoren in de mix, zoals goed ole ’perfectionisme en chronische stress, en het is waarschijnlijk dat u met een flinke hoeveelheid onzekerheid wordt gevuld wanneer het tijd is om een ​​antwoord te geven.

Het goede nieuws: ongeacht je opvoeding, er zijn genoeg dingen die je nu kunt doen om moeilijke beslissingen gemakkelijker (en sneller!) Te maken. Dit is wat de experts zeggen dat u in de juiste richting kan helpen.

Neem een ​​paar dagen de tijd om na te denken ...

Hoewel sommige keuzes snel kunnen worden gemaakt, hebben levensveranderende keuzes, zoals verhuizen naar een nieuw huis, wat meer aandacht nodig om de gevoelens die met de situatie kunnen worden geassocieerd, tegen te gaan. 'We zijn emotionele wezens en geneigd om overhaaste beslissingen te nemen zonder na te denken over de voordelen en gevolgen van elk scenario,' zegt Richardson. “Nadat je HVAC voor de 50ste keer kapot is gegaan, kun je gemakkelijk beslissen dat je klaar bent met je huidige woning. Maar in plaats van je huurcontract die nacht te verbreken, haal diep adem, ga ergens met fatsoenlijke airconditioning en maak een lijst met de voor- en nadelen om je te helpen een actieplan op te stellen om verder te gaan. '

Maak een beproefde lijst met voor- en nadelen.

Door dit te doen, kunt u voorkomen dat u op basis van een impuls moeilijke beslissingen neemt. 'Als het tijd is om te beslissen, kunnen dingen als angst of opwinding die beginperiode domineren', zegt Margaret zijde , MD, een board-gecertificeerde psychiater in New York City. “Als je twee tot drie dagen nodig hebt om te beslissen, worden mogelijke nadelen en voordelen van je keuze meegenomen in je besluitvorming. Je gaat die aanvankelijke razernij trouwen met een meer nuchter redeneren, waardoor je het beste van twee werelden krijgt. '

Daarom stelt Richardson voor om ten minste 24-48 uur te gebruiken als basisvereiste om een ​​moeilijke beslissing te doordenken, zodat je zowel met je hoofd als met je hart kunt redeneren (en misschien zelfs een vertrouwde vriend om advies kunt vragen). Voor belangrijke beslissingen, zoals een carrièreverandering, verhuizen of het beëindigen van een relatie, merkt ze op dat het handig kan zijn om vijf tot zeven dagen te nemen, omdat deze beslissingen een grotere impact zullen hebben op het traject van je leven.

... maar weet ook hoe u snel een moeilijke beslissing moet nemen.

Als je niet veel tijd over hebt, zegt Seide dat je 75 procent van wat je beschikbaar hebt, moet gebruiken om jezelf te informeren over je opties, en de resterende 25 procent om echt bij die gegevens te zitten, deze te analyseren en te overwegen hoe elke keuze voelt voor jou. Richardson raadt ook aan om antwoorden op drie vragen te noteren die u kunnen helpen gefocust te blijven op het grotere geheel: komt dit overeen met mijn overtuigingen en waarden? Welke invloed heeft dit op mijn toekomst? Wat ben ik bereid hiervoor op te offeren?

Merk op dat je dingen uitstelt.

Hoewel goed nadenken natuurlijk ideaal is, wil je niet met je voeten slepen bij het kiezen van een pad. 'In ons allemaal zit deze innerlijke kern van weten wat het beste is om te doen', zegt Seide. “Als je te lang duurt om te beslissen, kan die intuïtieve wijsheid beginnen te verdorren onder het gewicht van maatschappelijke normen, berichten uit een invaliderende kindertehuis en culturele conditionering. We beginnen erover na te denken en dingen te zien door de lens van zorgen, ego, de meningen van anderen en beperkende overtuigingen. '

Vraag jezelf:
Komt dit overeen met mijn overtuigingen en waarden?
Welke invloed heeft dit op mijn toekomst?
Wat ben ik bereid hiervoor op te offeren?

'Dit geldt vooral voor gemarginaliseerde mensen die worden overspoeld met berichten over waargenomen beperkingen', vervolgt Seide. 'Bij de besluitvorming proberen we onze eigen stem te onderscheiden van de talloze andere stemmen die ons vertellen wat we wel of niet moeten doen.'

Bovendien biedt het langer duren om een ​​beslissing te nemen, ruimte voor ons om te glijden naar wat comfortabel is, in plaats van wat goed zou kunnen zijn. 'Een fundamentele waarheid over mensen is dat het onze aard is om moed en avontuur uit de weg te gaan en naar gelijkheid te buigen', zegt Seide. “De meesten van ons willen morgen doen wat we vandaag hebben gedaan. [Dus] als we te lang bij iets blijven zitten, kan die neiging onze besluitvorming overnemen. '

gerelateerde verhalen Voel je je ongelukkig? Dit zou de reden kunnen zijn Hoe u meer zelfvertrouwen krijgt De 13 beste zelfzorgabonnementen

En vergeet niet de risico's die u neemt als u te lang nadenkt. Misschien verdwijnt de kans voor dat nieuwe optreden omdat iemand anders de positie accepteert, zegt Richardson. Of misschien word je apathisch over dat prachtige huis waar je naar hebt gekeken omdat het zo lang heeft geduurd om een ​​beslissing te nemen.

Proberen om stress te beperken.

Iemand vragen om niet gestrest te zijn, is als een boze persoon vragen om te kalmeren - het gaat gewoon niet gebeuren. Maar als er manieren zijn waarop u de chronische stressfactoren in uw leven kunt beperken (financiële zekerheid, relatieproblemen), kan het u ervan weerhouden te twijfelen wanneer het tijd is om een ​​pad te kiezen.

gerelateerde verhalen Hoe u eindelijk kunt ontspannen De meest ontspannende badbommen De best geurende kaarsen

'Besluitvorming vereist het gebruik van de prefrontale cortex, die je toegang geeft tot logica en redenering', zegt Richardson. 'Als je gestrest bent, gebruiken je hersenen het grootste deel van hun energie om je te helpen basisfuncties uit te voeren, zoals slapen en eten, waardoor er weinig tot geen energie overblijft om op hoog niveau te kunnen denken.'

Streef ernaar om zoveel mogelijk stabiliteit te bewerkstelligen op de belangrijkste gebieden van uw leven - carrière, geld, relaties, gezin, enz. - en zoek naar kleine manieren waarop u dat kunt doen ontspan je geest en de hele dag door stress verlichten.​ Bubbelbad en geurkaarsen , iemand?) Misschien merkt u dat het de antwoorden op uw moeilijke beslissingen duidelijker maakt.

Maak een lijst.

Er is een reden waarom pro-con-lijsten zo verdomd populair zijn: 'Ze zijn een geweldige manier om op papier te krijgen wat je bezighoudt', zegt Richardson. “Vaak heb je een idee in je hoofd dat volkomen logisch is, maar als je het eenmaal op papier hebt uitgewerkt, merk je dat er enkele gaten zijn. Dit geeft je de mogelijkheid om te beslissen of je bereid bent de risico's te nemen die voor je liggen of dat het verstandiger is om op koers te blijven. '

Pro-con-lijsten zijn vooral handig bij het nemen van veelzijdige beslissingen, zoals verhuizen. U wilt er zeker van zijn dat u rekening houdt met factoren als kosten, nabijheid tot dierbaren, nabijheid van werk en voorkeursomgeving (landelijk, buitenwijk, stedelijk). Hierdoor krijgt u een idee van de voor- en nadelen van een keuze.

gerelateerde verhalen Hoe u de intimiteit in uw relatie kunt vergroten De meest nuttige huwelijksboeken Tips voor langeafstandsrelaties

Als je dieper wilt gaan met je lijst, probeer dan een naar-weg-versie, suggereert Seide. 'Maak een lijst van waar je naartoe zou kunnen gaan als je iets kiest, en van welke dingen je zou afwijken', zegt ze. 'Brengt deze beslissing je in de richting of weg van de hoogste ambities die je voor jezelf hebt?'

Overweeg of de beslissing u naar uw doelen leidt.

Pas op dat je je lijst niet in een rekenwedstrijd verandert, waarschuwt Seide. “Niemand zou tegen zichzelf moeten zeggen:‘ Ik heb vijf nadelen en zeven voordelen, dus ik denk dat ik het moet doen; de profs hebben het met twee. '' Niet elk item op je lijst zal even zwaar worden gewogen, en het is beter om in termen van waarde te denken, legt ze uit. Er is misschien een professional die alle nadelen uit het water blaast; helpen om uw beslissing duidelijker te maken.

Email een vriend.

Het is geen reddingslijn Wie wilt er een millionair zijn , dus ja, je kunt die vriend een sms sturen of zelfs persoonlijk afspreken voor een (sociaal afstandelijke) koffie of lopen ​Maar wanneer u ervoor kiest om bijvoorbeeld een relatie te beëindigen - of een beslissing te nemen waarbij meerdere mensen betrokken zijn - is het misschien het beste om menselijk kapitaal voor hulp te gebruiken, zegt Richardson. Zorg ervoor dat u iemand vraagt ​​die u en de andere persoon goed kent, iemand is die u vertrouwt om eerlijk te zijn en die volledig neutraal is over de situatie. Die vriend zal niet alleen objectief kunnen denken, maar hij kan je ook feedback geven uitsluitend op basis van de feiten. (Om echt een onbevooroordeeld effect te creëren, zegt Richardson dat je ook kunt e-mailen in plaats van face-to-face te praten, omdat de meeste mensen op die manier eerder eerlijke input zullen geven.)

Dat gezegd hebbende, houd uw convos aan slechts een of twee vertrouwelingen, aangezien Seide zegt dat te veel meningen uw verwarring kunnen vergroten. 'Wanneer willekeurige mensen je overwegingen afwegen - zoals je neef, Uber-chauffeur en de buurman met wie je nog nooit hebt gesproken - spreek je misschien met mensen die de innerlijke werking van je leven niet echt kennen, maar die niet zullen aarzelen om toch een mening te geven ”, legt ze uit. 'Deze mensen leggen misschien gewoon hun angsten en beperkende overtuigingen op je af', en kunnen er uiteindelijk voor zorgen dat je een beslissing neemt die niet per se de beste is.

Als u een nieuwe baan kiest, analyseer dan uw waarden.

Bij het nemen van een levensvormende beslissing, zoals bij het veranderen van carrières, kan het verhelderend zijn om al je waarden te onderzoeken en goed te kijken hoe je leven er op dit moment werkelijk op is afgestemd, zegt Richardson.

Denk eerst na over de dingen die direct verband houden met uw baan, zoals financiële zekerheid en hoe zinvol uw werk aanvoelt. Maar kijk dan eens naar alle factoren die uw leven buiten kantoor bepalen, zegt Richardson. Merk op hoeveel vrije tijd u heeft en vergelijk deze met hoeveel u wilt, samen met hoe vaak u uw familie en vrienden ziet, en hoeveel u kunt investeren in een romantische relatie. Dit zijn allemaal belangrijke componenten die zullen helpen vorm te geven aan waar uw carrière naartoe moet.

Gooi een generale repetitie.

Voor meer visuele leerlingen zegt Seide dat het nuttig kan zijn om een ​​dag de tijd te nemen om de resultaten van een keuze die u overweegt te maken, te doorgronden. Visualiseer hoe u uw dag zou doorbrengen, rekening houdend met met wie u te maken zou hebben, wat u zou dragen en waar u heen zou gaan. Als je kunt, kan het zelfs nuttig zijn om dat ook echt te doen Doen al die dingen.

'Probeer dat leven zoveel mogelijk uit en kijk welke gevoelens er naar boven komen', zegt ze. 'Breng dan de volgende dag door in de andere optie en stem af op de emoties die daarbij horen.' Als u dit doet, kunt u zien hoe u dat doet voelen over uw beslissing, die net zo belangrijk is als de tastbare details. Gebruikmaken van de kans om na te spelen en bij die gevoelens te blijven, kan je keuze duidelijker maken.

Weet hoe u bij uw keuze moet blijven.

Hoera, je hebt je beslissing genomen! Maar nu ben je ... ten tweede die keuze aan het raden. Maak je geen zorgen, dit soort dingen gebeurt de hele tijd, zegt Richardson. Maar dat betekent niet dat uw beslissing de verkeerde was: de kans is groter dat u nadenkt over de kosten die uw oplossing met zich meebrengt, en dat is een volkomen normaal onderdeel van het proces.

Als je de tijd hebt gegeven en dacht dat de beslissing rechtvaardigt ... vertrouw dan op wat je hebt besloten en ga verder met je ogen wijd open.

Dat gezegd hebbende, als je merkt dat je nadenkt of je het beste hebt gedaan, herinner jezelf er dan gewoon aan dat er geen perfecte keuze is, zegt Richardson. 'Als je de tijd hebt gegeven en dacht dat de beslissing rechtvaardigt ... vertrouw dan op wat je hebt besloten en ga verder met je ogen wijd open.'

Zorg voor een verantwoordingspartner.

Het is een stuk moeilijker om je oordeel te vellen over het oordeel dat je hebt gemaakt als er iemand anders aanwezig is om ervoor te zorgen dat je het actieplan dat eraan verbonden is, opvolgt. Dus laat iemand je ter verantwoording roepen, zegt Richardson, en stel een tijdlijn vast om ervoor te zorgen dat je vooruitgang boekt.

Voorbeeld: 'Als je hebt besloten om van loopbaan te veranderen, maak dan een lijst van drie tot vijf doelen en wanneer ze moeten worden bereikt, zoals aanmelden voor aanvullende training, contact opnemen met een recruiter en netwerkbijeenkomsten bijwonen', zegt ze zegt. Deel die deadlines met uw verantwoordingspartner, die continu kan inchecken en u de zachte duwtjes kan geven die u nodig heeft om uw follow-up voort te zetten.

---

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief voor meer van dit soort verhalen.

Advertentie - Lees hieronder verder