Hoe u de intimiteit in uw relatie kunt vergroten

Relaties En Liefde

Adene Sanchez

Als je merkt dat je hoopt op diepere intimiteit - een belangrijk element in een serieuze relatie - of wilt blaas leven in een huwelijk dat zijn polsslag verliest , blijf bij ons. We spraken met de experts om te bespreken hoe de vier soorten gezonde intimiteit eruit zien en aanvoelen: de emotionele, mentale, spirituele, en fysiek - en waarom intimiteit essentieel is voor ons algehele welzijn. En we hebben tips verzameld over hoe u haar aanwezigheid in uw leven kunt bevorderen en behouden. De eerste stap? Leun op eigenliefde en leer kwetsbaar te zijn. Begin vervolgens elke dag op kleine, bedachtzame manieren voor je partner te verschijnen, luister aandachtig naar hun verlangens en behoeften en geef ze voldoende ademruimte om uit te rekken en te evolueren. Lees verder om de betekenis van intimiteit beter te begrijpen en hoe u een intieme relatie kunt hebben.

Laten we, om te begrijpen wat intimiteit is, duidelijk zijn over wat het niet is.

Intimiteit betekent dat je bereid bent om de meest persoonlijke invalshoeken van jezelf bloot te leggen, terwijl je je partner hetzelfde laat doen. 'Bij zoveel intimiteit gaat het om het loslaten van je ideeën over wie iemand is of zou moeten zijn, en om hun realiteit te eren', zegt Alyssa Mancao , LCSW, psychotherapeut uit Los Angeles.

gerelateerde verhalen De meest nuttige huwelijksboeken Tips voor langeafstandsrelaties Tekenen dat u wellicht in een giftig huwelijk verkeert

Er is echter een werveling van misvattingen over wat een intieme relatie definieert. 'Ten eerste is intimiteit geen traumaband', zegt ze. 'Een gezonde band kan niet worden gebouwd op gedeeld trauma alleen ​

Intimiteit is volgens Mancao ook geen wederzijdse afhankelijkheid of de ene partner die optreedt als de redder van de ander. Een gezonde intieme relatie houdt niet in dat je de rest van de wereld buiten moet sluiten. Het maakt eerder veel ruimte vrij voor persoonlijke doelen en vervulling buiten de relatie, stelt ze.

En terwijl 'intiem zijn' met je partner vaak verwijst naar kruipen onder de lakens met hen, seks is maar één manier om je dichtbij te voelen ​“Bij intimiteit gaat het om het verlangen om je verbinding op een authentieke manier te verdiepen. Dus terwijl sommigen seks als de ultieme daad van liefde ervaren, kan het voor anderen een manier zijn om nabijheid te vermijden. Ga er nooit vanuit dat seks automatisch intimiteit aangeeft ”, zegt Mancao. 'Het gaat over de bedoeling erachter en de gevoelens eromheen.'

Intimiteit betekent jezelf eerlijk en kwetsbaar laten zijn.

Om een ​​intieme relatie te hebben, moet je jezelf volledig laten zien voor alles wat je bent en tegen je partner zeggen: 'Dit is de waarheid over wie ik ben en wie ik wil worden.'

Dr. Caroline Leaf , cognitief neurowetenschapper en auteur van Schakel uw brein in: de sleutel tot piekgeluk, denken en gezondheid is van mening dat je, voordat je intimiteit kunt ervaren, alle aspecten van jezelf moet omarmen en de volledige, medelevende verantwoordelijkheid moet nemen voor wat je in de relatie brengt.

Intimiteit is niet alleen belangrijk, maar ook nuttig.

Mensen zijn biologisch hard-wired voor verbinding, en Dr. Leaf zegt dat intiem zijn met dierbaren een wereld van voordelen biedt - van het verbeteren van onze stemming tot het bevorderen van fysieke levensduur.

Lydia Denworth , wetenschapsjournalist en auteur van Vriendschap, zegt dat er een groep neurotransmitters is die door intimiteit worden geactiveerd en in het lichaam worden vrijgegeven: oxytocine, endorfine, dopamine en serotonine. 'Simpel gezegd, ze zorgen ervoor dat we ons goed voelen en het bewijs begint te groeien dat interactie met mensen die je als dichtbij beschouwt fysiologisch lonend is', zegt ze.

Het eerste type intimiteit is emotioneel, waarbij in elkaar wordt geïnvesteerd ​ s gevoelens.

Emotionele intimiteit is de bereidheid om je partner te prijzen als ze de baan van hun dromen krijgen, maar ook om ze te bevestigen en te troosten als ze de deal niet sluiten. Het is luisteren als ze zich op de een of andere manier angstig, getriggerd of gewond voelen. In wezen werkt het vanuit een zorgzame en ondersteunende houding in reactie op alles wat uw partner tegen u communiceert door de lens van hun emoties - zelfs in gevallen waarin u ze misschien niet begrijpt of er niet op aansluit.

'Emotionele intimiteit is je partner laten zien dat je bezorgd bent over hoe ze zich voelen, en dat je bereid bent om naar alles te luisteren - het goede en het slechte', zegt Mancao.

De tweede is mentale intimiteit.

Hoewel de grenzen tussen emotionele en mentale intimiteit gemakkelijk vervagen, gaat deze over het aanboren van je gedeelde interesses en waarden. Het kan gaan om praten over de boeken of films die u intrigeren of de filosofieën die bij u resoneren. Of het kunnen eenvoudige onderwerpen zijn als hobby's of sport die u verlevendigen. 'Je weet dat je mentale intimiteit aangaat als je verdwaald bent in doordachte, zinvolle gesprekken met je partner', zegt Mancao.

Spirituele intimiteit is ook de sleutel, hoewel je niet dezelfde overtuigingen hoeft te delen.

Waar vind je betekenis in je leven?

Het mooie van het initiëren van spirituele intimiteit is dit: de enige vereiste is dat je respect en steun betuigt aan dit deel van het leven van je partner. Met andere woorden, je overtuigingen hoeven niet de hunne te weerspiegelen, ze moeten ze alleen eren.

Eindelijk daar ​ s fysieke intimiteit, die niet exclusief is voor hete, gepassioneerde seks ...

Ja, fysieke intimiteit is het waard om gevierd te worden (hoewel sommigen er meer van kunnen genieten dan anderen, afhankelijk van het individu hou van taal ), maar het is over het algemeen niet belangrijker dan de emotionele, mentale en spirituele facetten van het cultiveren van nabijheid. En hoewel fysieke intimiteit seks kan omvatten, is het daar niet toe beperkt.

gerelateerde verhalen De meest nuttige huwelijksboeken Wat te doen als u een seksloos huwelijk heeft 29 leuke seksspelletjes om met je partner te proberen

Mensen zijn op bijna alle mogelijke manieren divers, wat betekent dat sommigen meer seksueel gedreven zijn dan anderen. 'Seksuele intimiteit wordt vaak op een voetstuk gezet, maar we moeten normaliseren dat koppels erg verliefd en extreem intiem kunnen zijn, maar niet altijd seks hebben', zegt Mancao.

Met andere woorden, terwijl het plezieren van je partner een waardige uitdrukking is van fysieke intimiteit, is het ook om naar hun hand te reiken terwijl ze uit eten gaan, hun haar strelen terwijl ze in slaap vallen, een massage aanbieden nadat ze een stressvolle dag hebben gehad, of ze dicht naar je toe trekken voor een tedere omhelzing.

Dus, wat zijn dan de meest voorkomende intimiteitsmoordenaars in een relatie?

Verraad en wantrouwen - van de seksuele en niet-seksuele variëteit. 'Verraad gaat niet alleen over bedrog, zoals vaak wordt aangenomen. Het kan betekenen dat u liegt over uw financiën of dat u gênante informatie over uw partner onthult. En het is een van de snelste manieren om nabijheid te vernietigen ', zegt Mancao.

En dan is er nog een grote overtreder: gaslighting en manipulatie. 'Als iets de intimiteit in een relatie kan vernietigen, is het dat je realiteit wordt ontkend', zegt Mancao.

Maar er zijn een hoop andere gedragsgewoonten die veel meer stiekem zijn, zoals vermijden, stonewalling en overkritisch, afwijzend of bekrompen zijn tegenover je partner.

Als je bang bent voor je relatie ​ s intimiteit is lijden, er zijn manieren om het te reanimeren & hellip;

Om te beginnen stelt Mancao voor om elke week minstens 30 minuten te besteden om verder te gaan dan de praatjes en echt te worden met je partner. 'Stel diepere vragen over uw emotionele, mentale, fysieke en spirituele behoeften', zegt Mancao. 'Wees eerlijk over hoe je je voelt en over de specifieke dingen die je verlangt - in de relatie en daarbuiten.'

gerelateerde verhalen Kent u de taal van uw liefde? 10 Oxytocine-stimulerende seksuele posities

En als je moeite hebt om inspiratie te vinden binnen deze arena, heeft UC Berkeley een lijst gepubliceerd met tot nadenken stemmende vragen om u op weg te helpen.

Maar daar blijft het niet bij. 'Stel dat je je partner herhaaldelijk hebt verteld dat je wilt dat ze aanhankelijker zijn en dat je nog steeds niet tevreden bent. Houd er rekening mee dat hun interpretatie van genegenheid misschien anders is dan die van u ”, zegt Mancao. 'Dus in plaats daarvan zou je kunnen zeggen:‘ Ik wil dat je me kust voordat je naar je werk gaat ’of‘ Ik heb je nodig om dichter bij me te zitten als we films kijken. ’

En tot slot, als je partner luistert, toon dan je waardering - anders riskeer je een gemengde zak van nederlaag en terugtrekking te creëren. 'Weersta de neiging om te zeggen:‘ Nou, dat doe je nu gewoon, want ik zei het je. ’Als je echt je intimiteit opnieuw wilt opbouwen, erken dan dat ze het proberen,' zegt Mancao.

Weet dat als je wilt dat intimiteit blijft bestaan, je je partner de vrijheid moet geven om te evolueren.

Hoe langer je aan iemand toegewijd bent, hoe meer je zult moeten afleren wie je denkt dat ze zijn, en opnieuw moet leren wie ze worden. Intimiteit omvat de bereidheid om de onvermijdelijkheid te accepteren dat uw partner in de loop van de tijd verschuivingen in interesses en prioriteiten zal ervaren.

gerelateerde verhalen 14 manieren om nu gelukkiger te zijn Deze tips voor zelfzorg zullen uw leven veranderen

Denworth zegt dat het kenmerk van echte intimiteit een relatie is die positief en coöperatief is, zelfs in tijden van verandering. Om de intimiteit te helpen groeien, stelt Mancao voor dat je altijd nieuwsgierig blijft naar je partner. 'Hoewel je misschien al zo lang bij hen bent dat je denkt alles over hen te weten, wees bereid om verrast te worden en iets nieuws te leren', zegt ze.

Maar het ultieme geheim van intimiteit? Het ​ s hoe je op kleine, consistente manieren verschijnt.

Het magische ingrediënt om een ​​diepe verbinding te creëren, ligt in de dagelijkse inspanning die je erin steekt.

Het gaat niet om de grote, oogverblindende momenten, maar om de simpele waar we vaak doorheen racen. Het kan bijvoorbeeld betekenen dat u tijdens de lunchpauze een doordachte tekst naar uw partner stuurt. Of het kan zijn dat u de koffiepot instelt om te zetten en een schone handdoek voor ze bij de douche hangt voordat ze naar bed gaan. Het is de behoeften van uw partner kennen en transparant zijn over uw eigen behoeften.

“Intimiteit gaat over wat er van dag tot dag gebeurt. Van liefdevolle daden van vriendelijkheid tot het delen dat je enthousiast bent om ze te zien, de basis is altijd vertrouwen en kwetsbaarheid ”, zegt Mancao. 'En bovenal is het van elkaar houden door de bereidheid om te vertrouwen en kwetsbaar te zijn - wat dat op unieke wijze voor jou betekent.'

---

Voor meer van dit soort verhalen, meld je aan voor onze nieuwsbrief ​

Advertentie - Lees hieronder verder