Hoe dankbaar zijn voor wat je hebt?
Zelfverbetering
In de gekke drukte van het snelle leven van vandaag gebruiken we vaak ons gevoel van gebrek om ons te helpen grotere hoogten te bereiken. In deze melee hebben we de neiging om te vergeten een adempauze te nemen om rond te kijken en te waarderen wat we al hebben.
Het leven kan alleen als lonend en succesvol worden beschouwd, kortom goed geleefd als er dankbaarheid in zit.
Dit artikel biedt manieren om dankbaarheid te oefenen en dankbaarheid in je leven.
1. Waardeer alles - groot en klein
U hoeft niet te reserveren voor de gevoel van dankbaarheid voor de belangrijkere zaken in het leven. Wees niet kieskeurig. Waardeer elk klein evenement dat je vreugde en positiviteit brengt.
Omdat dit niet de standaardmodus is, moet je bewust deze gewoonte aankweken om dankbaar te zijn voor alledaagse goede gebeurtenissen. Niets is te klein of onbelangrijk om dankbaarheid uiten voor.
Of het nu het weer is dat je helpt bij het winkelen of de bezorger die op tijd is of het nieuwe gerecht dat je probeerde dat geweldig bleek te zijn, aarzel niet om elke dag dankbaarheid te voelen.
Omarm en omarm het gevoel van dankbaarheid in je leven voor alle grote en kleine dingen.
2. Zie uitdagingen als kansen
Dankbaar zijn hoeft niet uitsluitend te worden bewaard voor positieve gebeurtenissen of alleen als het leven op rolletjes loopt. Wanneer het moeilijk wordt en je uitdagingen tegenkomt, voel je dan niet ontmoedigd. Zie ze niet als tegenslagen of wegversperringen die aanwezig zijn om je van vrede en geluk te beroven.
Elke uitdaging is een kans om iets te leren. In feite geeft het overwinnen van uitdagingen je meer voldoening en voldoening in het leven dan wanneer de dingen perfect zijn en het leven zich ontvouwt zoals verwacht.
Uitdagingen kunnen je verborgen reserves aan geduld, veelzijdigheid en het vermogen om nieuwe dingen te begrijpen en te leren naar boven halen. Het kan helpen om je talenten, vaardigheden en aanleg te onthullen die tot nu toe onzichtbaar bleven.
Dit alles is het waard om dankbaar voor te zijn. Scan je levenservaringen op die uitdagingen die je hebben geholpen om te evolueren naar de persoon die je nu bent en voel je dankbaar voor de kansen.
3. Oefen dankbaarheidsmeditatie
In plaats van te proberen de geest leeg te maken en stil te houden in een regelmatige meditatie-oefening, houdt dankbaarheidsmeditatie in dat je je concentreert op de gebeurtenissen van de dag waarvoor je dankbaar bent. Soort van mindfulness oefening oefening , kan u helpen het gevoel van dankbaarheid in uw leven op te nemen.
Je kunt klein beginnen door hier elke dag 5 of 10 minuten aan te besteden. Denk aan 2-3 incidenten die u zijn overkomen. Concentreer je op één tegelijk en speel de gebeurtenis in gedachten opnieuw af. Terwijl het gevoel van dankbaarheid je hart vult, blijf daar een tijdje bij. Sta jezelf toe om de gelukkige en tevreden toestand zo lang als je wilt opnieuw te beleven.
Dankbaarheidsmeditatie kan je denkwijze veranderen en je hersenen opnieuw bedraden om gebeurtenissen vanuit een ander perspectief te bekijken. In plaats van dingen als vanzelfsprekend te beschouwen, zul je je natuurlijk dankbaar voelen. En met deze verandering in perceptie, zal je leven rijker zijn met meer geluk, mededogen en empathie.
Als je eenmaal dankbaarheid hebt geleerd en er een gewoonte van hebt gemaakt, zul je je dankbaar voelen zonder dat je erom wordt gevraagd of er opzettelijk over nadenkt.
4. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Een dankbaarheidsdagboek gaat een stap verder dan dankbaarheidsmeditatie en houdt in dat je alle dingen in je leven bijhoudt waar je dankbaar voor bent. Je mag beide oefeningen tegelijk doen. Direct nadat je je meditatiesessie hebt voltooid, kun je ze opschrijven in een dagboek dat gewijd is aan dankbaarheid.
De voordelen van een dankbaarheidsdagboek zijn talrijk. Ten eerste helpt het opschrijven van iets je beter op het onderwerp te focussen en het meer duidelijkheid en betekenis te geven. Het schrijven zelf is een stap in de richting van positiviteit. Als je bezig bent met het noteren van de gebeurtenissen, wordt je aandacht er volledig door in beslag genomen en het zal de ongewenste negatieve gedachten buiten houden. Als je de scène kunt spelen terwijl je een dagboek schrijft, des te beter.
Een ander groot voordeel van een dankbaarheidsdagboek is dat het helpt om je geheugen over deze gebeurtenissen op te frissen. Als u zich bijvoorbeeld niet geweldig voelt, een aanval van woede of depressie ervaart, zou het moeilijk voor u zijn om positieve gedachten te koesteren, laat staan goede gedachten over gebeurtenissen in uw verleden.
Als je je down of oncontroleerbaar voelt, is het normaal om te voelen dat er nooit iets goeds op je pad komt. Op dit punt zou het moeilijk voor je zijn om jezelf anders te laten denken. Het negatieve gevoel zou te sterk en intens zijn om te overwinnen.
Dan hoef je alleen maar enkele van de vermeldingen in het dankbaarheidsdagboek te lezen. Het zal je helpen om alle gelukkige en positieve momenten te herinneren die je in het verleden hebt meegemaakt. Vroeger was het leven goed. Dus in de toekomst komt het wel goed. Het tij zal keren. Het heden is slechts een tijdelijke fase.
5. Help een handje
Een van de activiteiten die je het meeste geluk zullen geven, is anderen helpen zonder iets terug te verwachten. Vrijwilligerswerk is een van de meest onzelfzuchtige handelingen van allemaal.
Door terug te geven aan de gemeenschap kun je de overvloed aan positieve dingen in je leven realiseren. Als dit besef tot je doordringt, zul je dankbaar zijn voor de goede dingen die je altijd als vanzelfsprekend hebt beschouwd.
Vrijwilligerswerk is een win-winactie. De ontvanger van uw welwillende gebaar is de voor de hand liggende begunstigde. Daarnaast profiteert u ook van het vrijwilligerswerk. Het verhoogt je gevoel van welzijn en helpt je om je eigen leven vanuit een andere hoek te bekijken. Dit zal je helpen om dankbaar te zijn voor het hebben van een goed leven.
6. Zeg het hardop
Als je iemand dankbaar bent, verberg het dan niet en laat het niet wegglippen. Druk je gedachten en gevoelens openlijk uit. Dit kan de ander gelukkig maken en jou op zijn beurt gelukkiger maken.
Wanneer een andere persoon of personen betrokken zijn bij een gelukkige episode in uw leven, laat hen dan weten wat u van hen vindt. Je gevoel van dankbaarheid voor het hebben van zulke behulpzame mensen in je leven kan hun geest onmiddellijk opbeuren. Je wordt niet elke dag bedankt voor iets dat je van nature zonder verwachtingen hebt gedaan.
Als je hun gezichten ziet oplichten als je ze laat weten hoe dankbaar je bent, zul je je zelf ook gelukkig voelen. Nogmaals, het is een win-win situatie. Zowel de begunstigde als de weldoener profiteren van dit eenvoudige gebaar.
Je kunt je dankbaarheid persoonlijk uiten, wat natuurlijk de beste optie is. Lukt dit niet, dan kunt u een brief schrijven of telefonisch contact opnemen met de persoon.
7. Maak tijd vrij voor de mensen om wie je geeft
Iedereen is bezig in zijn eigen wereld en gaat geautomatiseerd door het leven. Wat is er leuk aan zo'n leven te leiden als je geen tijd of zin hebt om anderen te waarderen? Je moet de mensen om wie je geeft en de mensen die om je geven laten weten hoeveel je van hen houdt en waardeert om een deel van hun leven te zijn.
U kunt uw waardering tonen door meer tijd door te brengen met uw dierbaren. Het zal je helpen dichter bij hen te komen, hen beter te begrijpen en je relatie te versterken.
Als je niet gewend bent om nauwe banden met mensen te hebben of je er zelfs maar ongemakkelijk bij voelt, kun je klein beginnen met de persoon bij wie je je het meest op je gemak voelt. Naarmate de band verbetert, kunt u meer mensen aan uw hechte kring toevoegen.
8. Wees blij om meer dankbaarheid te voelen
Dankbaarheid en geluk gaan hand in hand. Het een kan het ander beïnvloeden. Meer dankbaarheid vertaalt zich naar meer geluk, meer geluk betekent dat je je dankbaarder zult voelen.
Ontdek manieren om je gelukkiger te voelen. Zoals dingen doen die je leuk vindt, sporten, naar muziek luisteren, een goed boek lezen, naar je favoriete programma kijken, afspreken met vrienden, iets nieuws leren, … de lijst is eindeloos.
afsluitende gedachten
Zelfs wanneer u zich concentreert op positieve gelukkige herinneringen , negeer en vergeet de slechte dagen en ontberingen die je in het verleden hebt meegemaakt niet. Door te beoordelen hoe ver je in het leven hebt gereisd, kun je je dankbaar en tevreden voelen.
Als je moeite hebt om dingen te vinden om dankbaar voor te zijn, kun je beginnen met elke dag dankbaar te zijn dat je leeft. Je kunt dankbaarheid voelen voor je gezondheid, rijkdom of gewoon jezelf zijn. Maak een lijst van alle dingen waar je dankbaar voor bent. Je zou verbaasd zijn dat het langer en langer wordt en nooit stopt.
Aanbevolen literatuur: