Precies hoe u vandaag vreugde kunt vinden - en elke dag

Gezondheid

 hond spelen in gras Getty-afbeeldingen

Spoiler alert: het afgelopen jaar was voor bijna iedereen een uitdaging - op zijn zachtst gezegd. Dus als u meer problemen heeft positiviteit vinden en vreugde, je bent niet de enige. In feite, een recent onderzoek van de Universiteit van Chicago ontdekte dat het geluk onder Amerikanen was gedaald tot een dieptepunt van vijf decennia.

gerelateerde verhalen 14 manieren om nu gelukkiger te zijn Hoe u een positiever persoon kunt worden Hoe u eindelijk kunt ontspannen

Het goede nieuws? Terwijl, ja, een flinke brok geluk is beïnvloed door genetica en of er al dan niet aan je basisbehoeften wordt voldaan (zoals veiligheid, onderdak en eten), er is ook veel dat je kunt doen om je vreugde terug te krijgen , zelfs in moeilijke, moeilijke tijden, zegt Sonja Lyubomirsky , PhD, hoogleraar psychologie aan de University of California, Riverside. 'Je kunt je geluksniveau absoluut verbeteren - zolang je maar bereid bent er moeite voor te doen', zegt ze. 'Als je jezelf er constant aan herinnert om kleine dingen te doen, zoals naar de positieve kant van het leven kijken, zullen die gewoonten uiteindelijk verankerd raken.'

Nog beter: door meer plezier aan uw dagelijkse routine toe te voegen, kunt u ook uw algehele welzijn verbeteren. 'Geluk heeft twee componenten', zegt Lyubomirsky. “De eerste is levensvoldoening, dat is het gevoel dat je leven goed gaat. De tweede is de ervaring van veelvuldige positieve emoties, waaronder trots, nieuwsgierigheid, enthousiasme, rust en vreugde. '

Hier zijn de beste door deskundigen goedgekeurde strategieën om meer plezier te vinden - in uw werk en uw baan, bij u thuis, in uw gewone leven en ja, zelfs tijdens de pandemie - vanaf vandaag.

Begin een gesprek met vrienden, familieleden en zelfs vreemden.

Voor het geval je nog een excuus nodig hebt om je vriendinnen uit te nodigen voor wijn en kaas (ook al is het via een virtueel happy hour ) deskundigen zijn het erover eens we zijn meestal gelukkiger wanneer we contact maken met andere mensen. 'Sociale interactie is het ding dat de positieve emoties van mensen het meest betrouwbaar verhoogt, of je nu introvert of extravert bent', zegt Elizabeth Dunn , PhD, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van British Columbia.

gerelateerde verhalen Draag deze liedjes op aan je beste vrienden Hoe u een virtuele spelletjesavond organiseert 10 tekenen dat je misschien in een giftige vriendschap zit

In feite, een studie van Harvard , die dezelfde groep mannen meer dan 80 jaar volgde, ontdekte dat het hebben van sterke persoonlijke banden met andere mensen het meest direct verband hield met algemeen geluk, een betere gezondheid en meer tevredenheid. Dat geldt vooral als je jezelf ermee omringt gelukkig mensen: onderzoekers achter een longitudinale analyse gepubliceerd in de BMJ ontdekte dat een persoon 15% meer kans heeft om gelukkig te zijn als een vriend gelukkig is - en dat iemands geluk ook invloed kan hebben op - en beïnvloed kan worden door - de vrienden van hun vrienden en zelfs de vrienden van vrienden. (Heb je hulp nodig bij het uitbreiden van je sociale kring? Hier is een goed advies voor hoe je nieuwe vrienden kunt maken als een volwassene.)

Hoewel goede vrienden misschien wel de meest voor de hand liggende bron van sociale contacten zijn, kunnen zelfs ogenschijnlijk triviale ontmoetingen met de willekeurige man in uw hondenpark of de kassier in uw supermarkt uw humeur verbeteren. In een studie uit 2014 gepubliceerd in Sociaal psychologische en persoonlijkheidswetenschappen , Vroegen Dunn en haar collega de deelnemers om een ​​drankje te halen bij een plaatselijke coffeeshop - de helft stapte in en uit, en de andere maakte een vriendelijk praatje met de barista. De onderzoekers ontdekten dat de mensen die willekeurig werden toegewezen om een ​​echte sociale interactie te hebben, zich ongeveer 17% gelukkiger en meer sociaal verbonden voelden.

Maak een vreugdelijst.

Wat brengt jou vreugde? De vraag lijkt eenvoudig genoeg, maar wanneer heb je er voor het laatst echt over nagedacht? Denken aan wat werkelijk u gelukkig maakt - tijd doorbrengen met vrienden, aspecten van uw werk of misschien iets heel anders - kan u helpen tijd te maken voor wat er echt toe doet. 'Het is vaak het gemakkelijkst om na te denken over wat ons vreugde zou kunnen schenken als we ons tijden herinneren dat we eerder vreugdevol waren', zegt Laurie Santos , PhD, hoogleraar psychologie aan de Yale University. 'Met wie waren we? Wat waren we aan het doen? Hoe kunnen we die momenten opnieuw creëren om weer vreugde te ervaren? '

gerelateerde verhalen Deze tips voor zelfzorg zullen uw leven veranderen Self-Care Quotes

Je kunt zelfs een digitale fotolijst opzetten die is geladen met foto's van die vreugdevolle momenten, suggereert Michelle Gielan , auteur van Geluk uitzenden: de wetenschap van het aanwakkeren en in stand houden van positieve verandering ​ 'Zo'n diavoorstelling is een visuele herinnering aan al het geluk dat we hebben ervaren, en het versterkt die positieve herinneringen', zegt ze.​

Amazon10-inch digitale fotolijstDakraam frame amazon.com$ 159,00 WINKEL NU

Inspiratie nodig? Sta eens stil bij Oprahs lijst van wat haar vreugde schenkt. 'Service, moet ik zeggen, is mijn grootste beloning en brengt me enorm veel geluk', zei ze in de uitgave van juli 2018 O, het Oprah Magazine ​'Mijn eigen achtertuin, gloeiend in het ondergaande zonlicht of beslagen met mist uit de Stille Oceaan. Elke keer als ik naar mijn tuin kijk, krijg ik een sensatie van genot. Hetzelfde geldt voor heerlijk eten uit mijn tuin, mee rollend in het gras mijn honden , zittend op de veranda met vrienden, genieten van een avondcocktail, een maaltijd delen, boeken praten met mensen die goede verhalen waarderen, LOLing (IRL!), Een ochtendwandeling maken, luxueus in een stomend bad met oliën en kaarsen, kijkend naar mijn Zuiden Afrikaanse dochtermeisjes groeien uit tot zelfverzekerde vrouwen, ze onderwijzen wat ik heb geleerd en weten dat er van mij houdt. '

Een beetje geven.

Er is een reden waarom het oude gezegde 'het is beter om te geven dan te ontvangen' de tand des tijds heeft doorstaan. Het is eigenlijk waar, vooral met betrekking tot het cultiveren van vreugde. Toen Dunn en haar collega's enquêtes van 200.000 volwassenen wereldwijd analyseerden, ze vonden dat in elke grote regio van de wereld mensen die geld gaven aan een goed doel gelukkiger waren dan degenen die dat niet deden - zelfs als ze rekening hielden met hun eigen financiële situatie. Dat kan gedeeltelijk zijn omdat geven aan liefdadigheid hersengebieden activeert die geassocieerd zijn met plezier, sociale connectie en vertrouwen, volgens een studie uit 2006 door de National Institutes of Health.

Als je een krap budget hebt, heeft het weggeven van een klein beetje geld hetzelfde effect op geluk als veel weggeven. In één onderzoek overhandigden Dunn en haar collega's enveloppen met geld aan studenten van de University of British Columbia. De ontvangers kregen te horen dat ze het geld - $ 5 of $ 20 - tegen het einde van die dag aan zichzelf of aan anderen moesten uitgeven. 'We ontdekten dat mensen die het geld die dag aan zichzelf besteedden, die avond niet gelukkiger waren.' Dunns collega, Michael Norton, vertelde het De Harvard Gazette ​'Maar mensen die het aan anderen hebben uitgegeven, waren dat wel. De hoeveelheid geld, $ 5 of $ 20, deed er helemaal niet toe. '

Dus, wat is belangrijk? Waar jij geeft je geld. 'We hebben ontdekt dat de voordelen van het geven van een piek zijn wanneer je echt een kijkje hebt in de impact die je maakt en wanneer je een gevoel van verbondenheid voelt met de mensen en de zaak die je helpt', zegt Dunn. En als u niet geïnteresseerd bent (of niet financieel kunt), kunt u dezelfde voordelen plukken door iets aardigs te doen voor een persoon in nood - ook al is dat maar een telefoontje om in te checken.

Wees nog vriendelijker.

Doneren aan betekenisvolle organisaties en goede doelen is niet het enige goede gebaar dat uw vreugde kan vergroten. In een studie gepubliceerd in de Herziening van de algemene psychologie , Vroegen Lyubomirsky en haar collega's studenten om gedurende zes weken vijf vriendelijke daden per week uit te voeren. Sommige studenten kregen de opdracht om alle vijf de acts op één dag te voltooien, terwijl anderen werden gevraagd om alle vijf de acts verspreid over de week te doen. 'We ontdekten dat wanneer mensen drie tot vijf vriendelijke daden per dag verrichtten, ze aanzienlijk meer geluk ervoeren', zegt Lyubomirsky. 'En het hoefde geen groot gebaar te zijn. Het kan van alles zijn, van een vriend een lift geven tot iemand in de supermarkt voor je in de rij laten staan. '

gerelateerde verhalen Oprah over de daad van vriendelijkheid die haar leven veranderde 44 Sunshine Quotes om je dag op te fleuren Ik heb een week lang elke dag vijf bevestigingen van vrienden gestuurd

Naast de frequentie waarmee je vriendelijke handelingen verricht, heeft onderzoek ook uitgewezen dat het afwisselen van de handeling zelf belangrijk is. Een onderzoek uit 2005 ontdekte dat mensen die een verscheidenheid aan vriendelijke daden volbrachten, een grotere toename in geluk lieten zien dan degenen die dezelfde activiteit keer op keer deden. Om u op weg te helpen, volgen hier een paar suggesties: verras een buurman met versgebakken lekkernijen, complimenteer de eerste persoon met wie u elke dag spreekt, laat een bedankbriefje achter voor uw postbode, doe een boodschap voor een extreem drukke vriend of familielid, houd de liftdeur vast als je iemand er naartoe ziet rennen, geef een geweldig boek door dat je net hebt gelezen en laat een royale fooi achter voor een aangename ober.


Geef uw huis - en wereld - wat kleur.

Kunnen de kleuren, meubels en decoraties in ons huis ons meetbaar gelukkiger maken? Volgens Ingrid Fetell Lee, een ontwerper en auteur van Blij , het antwoord is een volmondig ja. Meer dan een decennium geleden begon Fetell Lee volslagen vreemden te vragen naar de tastbare dingen die hen vreugde brachten. Tot haar verbazing kwamen er steeds weer enkele antwoorden, waaronder confetti, regenbogen, boomhutten, heteluchtballonnen, wiebelogen, vliegers en wolken. 'Het was meteen duidelijk dat er iets was met felle kleuren', zegt Fetell Lee. 'Het leek alsof ze zich in vreugde vertaalden.'

Wetenschappelijk onderzoek is het eens: Een onderzoek onder bijna 1.000 mensen in vier landen ontdekten dat degenen die in levendige, kleurrijke kantoren werkten niet alleen alerter waren dan degenen die in saaiere ruimtes werkten, maar ook vreugdevoller en vriendelijker waren; een andere studie ontdekte dat felle kleuren - zoals roze en blauw - worden geassocieerd met positieve emoties, terwijl donkere kleuren - zoals bruin en zwart - worden geassocieerd met negatieve emoties. Dat is de reden waarom Fetell Lee gelooft dat het toevoegen van kleuraccenten een van de meest effectieve manieren is om thuis vreugde te creëren.

gerelateerde verhalen 22 trendy nagelkleuren waarmee je klaar bent voor de zomer De beste kleurboeken voor volwassenen

Nog niet klaar voor een koningsblauwe slaapkamer of een gele keuken? Fetell Lee heeft drie slimme ideeën: Verf je voordeur met een opvallende kleur, zoals koraal - dat is wat Fetell Lee koos voor haar eigen huis. 'Het is het laatste dat je ziet als je weggaat, het is het eerste dat je ziet als je thuiskomt, en het brengt vreugde in de rest van de buurt', zegt ze. Als je op zoek bent naar een nog onfeilbaardere manier om met kleur te spelen, probeer dan de witte kaarsen in je huis te vervangen door kaarsen in vrolijke tinten, zoals geel of turkoois. Je kunt ook de achterkant van je kasten of kasten schilderen met felle kleuren of leuke patronen. 'Het is een gemakkelijke manier om kleine verrassingselementen aan je huis toe te voegen', zegt Fetell Lee, die haar kast versierde met felgele cabana-strepen. 'Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik door die strepen ben verrast - ook al ben ik degene die ze heeft geschilderd!'

Maak tijd vrij voor lichaamsbeweging, ook al duurt het maar 10 minuten.

Onderzoek toont aan dat fysiek aan de top staan, er ook toe kan leiden dat je mentaal aan de top staat. In 2018 is een studie gepubliceerd in de Journal of Happiness Studies ontdekte dat mensen die slechts 10 minuten per week trainden, over het algemeen opgewekter waren dan mensen die nooit sporten.

gerelateerde verhalen 9 beste yoga-apps voor thuistrainingen De beste online training voor beginners 20 schattige trainingsshorts

Hoewel het verband tussen lichaamsbeweging en geluk niet activiteitspecifiek lijkt te zijn, is het toch belangrijk om te ontdekken het soort training dat voor jou het beste werkt, zegt Dunn. Volgens haar onderzoek hebben mensen de neiging de stemmingsbevorderende voordelen van fitness te onderschatten, omdat ze zich onevenredig concentreren op het eerste deel van de oefening, wat over het algemeen aversief kan zijn (denk aan: wanneer je begint te rennen en je spieren nog steeds aan het opwarmen zijn). 'Alles wat u kunt doen om de ervaring aangenamer te maken, kan u helpen uw verwachtingen opnieuw te kalibreren - en u helpen de voordelen van lichaamsbeweging gemakkelijker te herkennen', zegt ze.

Wil je je spel echt een boost geven? Je zou ook activiteiten kunnen overwegen die met andere mensen worden gedaan, zoals een spinningles volgen - natuurlijk na de pandemie - of hardlopen met een vriend, stelt Lyubomirsky voor. 'Je krijgt niet alleen de voordelen van lichaamsbeweging, maar je krijgt ook de voordelen van gezelligheid', zegt ze. 'Dat kan voor een extra boost zorgen.'

Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.

Geniet van vreugdevolle momenten, zowel groot als klein.

We laten vaak gewone vreugdevolle momenten toe - zoals het drinken van uw kopje koffie in de ochtend, het inademen van de rijke geur van een verse kaars , luisterend naar zingende vogels buiten uw raam - ga voorbij zonder te erkennen hoe aangenaam ze eigenlijk zijn. Maar genieten, de poging om onze positieve ervaringen ten volle te voelen en ervan te genieten, blijkt volgens Lyubomirsky het geluk te vergroten. 'Het vergt oefening om echt van die momenten te genieten - om niet afgeleid te worden, maar er aandachtig voor aanwezig te zijn, vooral om op te merken hoe het voelt in je lichaam.' zegt James Baraz, oprichter en leraar van Spirit Rock Meditatie Centrum en co-auteur van Awakening Joy: 10 stappen naar geluk ​​ Het is één ding om te weten Ik voel me nu goed. Maar het is een heel andere ervaring om te weten, Dit is hoe het voelt om je goed te voelen. '

gerelateerde verhalen De best geurende kaarsen 10 onverwachte voordelen van het drinken van kamille thee 10 stressveroorzakende bubbelbaden

Dat zorgt niet alleen voor positieve gevoelens, maar het helpt ze ook te versterken en langer mee te laten gaan. In een studie gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology hielden de deelnemers een maand lang een dagboek bij, waarin ze de positieve activiteiten vastlegden waaraan ze deelnamen en hoeveel ze er wel of niet van genoten. Degenen die een hoge mate van genieten rapporteerden, behielden ook een hoog niveau van geluk, ongeacht wat de rest van de dag bracht, terwijl degenen die rapporteerden een lage mate van genieten talrijke positieve gebeurtenissen nodig hadden om in een goed humeur te zijn.

Koop kamerplanten.

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat planten een moment hebben. Blader door Instagram en de kans is groot dat je foto's tegenkomt van kamers bedekt met lommerrijke wijnstokken en kleine maar machtige vetplanten. Maar de voordelen van het bezitten van kamerplanten gaan verder dan interieurdecoratie (hoewel, ja, ze zijn een gemakkelijke, budgetvriendelijke manier om elke kamer op te vrolijken): Een studie gepubliceerd in de Journal of Physiological Anthropology ontdekte dat het aanraken en ruiken van kamerplanten fysiologische en psychologische stress kan verminderen, terwijl een andere studie gepubliceerd eerder dit jaar ontdekte dat zelfs de aanblik van een kamerplant stress kan verminderen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze ook de bloeddruk kunnen verlagen, de focus en concentratie kunnen verhogen en de luchtkwaliteit kunnen verbeteren, zegt Fetell Lee

gerelateerde verhalen De mooiste succulente plantensoorten Kamerplanten voor elke plek in uw huis

Heb je niet echt een groene duim? Hier zijn enkele van de meest stevige vetplanten , evenals enkele andere plantensoorten die dat wel zijn (bijna) onmogelijk te doden ​Je kunt ook de abonnementsservice van The Sill's Plants for Beginners proberen. Elke maand stuurt de online winkel u een onderhoudsarme plant, een kleiplanter en instructies voor het verzorgen van uw nieuwe groen.

Of, nog beter ... ga naar buiten.

Een gezonde dosis buitenlucht kan je gezonder en gelukkiger maken. “Tijd doorbrengen in de natuur kalmeert de deel van de hersenen dat de neiging heeft om te piekeren en te piekeren over problemen of zorgen ”, zegt Fetell Lee. Naast het stimuleren van de geestelijke gezondheid, geeft een groot aantal onderzoeken aan dat het verkennen van uw plaatselijke park of wandelen door het bos dat kan stress verminderen ​ bloeddruk verlagen , verlaag het risico van hartziekte en diabetes , evenals toenemen creativiteit ​ cognitie , en levensverwachting ​

Verwant verhaal Ja, je zou eigenlijk naar buiten moeten gaan voor die wandeling

Bovendien hoef je geen wandeltocht van een halve dag te maken om de natuur zijn magie op je te laten uitoefenen. Een onderzoek uit 2019 wees uit dat 120 minuten per week - of iets meer dan 17 minuten per dag - wandelen langs een met bomen omzoomde kreek of zitten aan een meer het algehele gevoel van welzijn van een persoon aanzienlijk verbeterde, terwijl Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Positive Psychology ontdekte dat het besteden van slechts 5 minuten wandelen in de natuur zal het geluk vergroten. Het komt neer op? Elke tijd die u buiten doorbrengt, is een stap in de goede richting. (Als u niet naar buiten kunt, kijk dan eens naar foto's van natuurlijke omgevingen, zoals afbeeldingen van een weelderig bos, die vergelijkbare effecten kunnen hebben, volgens een studie uit 2015 ​

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.
Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door National Park Service (@nationalparkservice)

Wees dankbaar.

Dankbaarheid is niet alleen een concept dat we zouden moeten bezoeken over kalkoen, vulling en pompoentaart. Het is een praktijk waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het uw geluk vergroot. In een studie uit 2003 gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology , werd de deelnemers gevraagd om elke week een paar zinnen te schrijven - de ene groep schreef over de dingen waar ze dankbaar voor waren, een andere groep schreef over de dingen die hen niet bevielen, en een derde schreef over de gebeurtenissen die hen hadden getroffen zonder de nadruk op hen te leggen positief of negatief zijn. Na 10 weken ontdekten onderzoekers dat degenen die een dankbaarheidsdagboek bijhielden gelukkiger en optimistischer waren. 'Omdat vreugde verband houdt met het waarderen van bepaalde dingen, is het tellen van je zegeningen een gemakkelijke manier om de goede dingen in je leven op een manier te zien die vreugde kan brengen', zegt Santos, die haar studenten vraagt om een ​​dankbaarheidsdagboek bij te houden ​

gerelateerde verhalen 23 dagboeken die u altijd zullen motiveren om te schrijven Dankbaarheidscitaten van uw favoriete beroemdheden

Klaar om te bedanken? Voordat u naar bed gaat, besteedt u vijf tot tien minuten aan het opschrijven van vijf dingen waarvoor u dankbaar bent - van het hebben van een baan die u constant uitdaagt tot thuiskomen in een vers opgemaakt bed - in een notitie op uw telefoon, een dagelijkse agenda of een speciaal notitieboekje ​Als u profiteert van kracht in aantal, neem dan elke avond vijf minuten de tijd om iets te delen dat u die dag waardeerde tijdens een groeps-e-mail met vrienden of een diner met uw familie. 'Dankbaarheid bij anderen vergroot het positieve effect', zegt Gielan. 'Anderen leren kennen door de kleine, betekenisvolle, prachtige delen van hun leven verdiept relaties en zorgt voor dagelijkse vreugde.'

Sla 's ochtends meteen negatief nieuws over.

Er is geen wetenschapper voor nodig om te weten dat het zien of horen van negatieve nieuwsuitzendingen een onmiddellijk effect kan hebben op uw stressniveau. Maar hoe krachtig is het eigenlijk? In een studie uitgevoerd door Gielan , Arianna Huffington, en onderzoekers van het Institute for Applied Positive Research, werd de deelnemers gevraagd om ofwel drie minuten negatief nieuws voor 10.00 uur te bekijken, ofwel drie minuten positief, oplossingsgericht nieuws. 'Als je 's ochtends als eerste drie minuten aan negatief nieuws te zien krijgt, heb je een 27 procent grotere kans om zes tot acht uur later te melden dat je een slechte dag hebt gehad', vertelde Gielan. De Washington Post ​“We verwachtten dat mensen zouden melden dat ze de komende minuten ongelukkiger zouden zijn na het bekijken van negatief nieuws. Maar we hadden niet verwacht dat het zes tot acht uur later zo'n blijvend effect zou hebben. '

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.
Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Good News (@tanksgoodnews)

Hier zijn een paar manieren waarop u de negatieve ruis kunt verminderen: Schakel pushmeldingen naar uw telefoon of e-mail uit om te voorkomen dat u wakker wordt met een hoop nieuwswaarschuwingen; in plaats van ontbijt te maken terwijl u naar een praatradio luistert of naar netwerknieuws kijkt, stemt u af op een van deze motiverende podcasts ​en tijdens uw woon-werkverkeer kunt u door Instagram-accounts bladeren die zijn gewijd aan positief nieuws (we raden @tanksgoodnews en @goednieuws_beweging ), in plaats van de krantenkoppen van de dag.

Als u de middelen heeft, investeer dan in tijdbesparende diensten.

Geld kan geen geluk kopen, toch? Welnu, volgens enig onderzoek hangt dat af van hoe u het uitgeeft. EEN studie gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences ontdekte dat wanneer mensen geld besteedden aan tijdbesparende diensten - betalen voor de bezorging van boodschappen, het inhuren van een schoonmaakster, het gebruik van een gazonverzorgingsbedrijf - ze een boost in geluk en algehele tevredenheid met het leven ervoeren. 'Hoewel het kopen van tijd kan dienen als buffer tegen de tijdsdruk van het dagelijks leven, doen maar weinig mensen het, zelfs als ze het zich kunnen veroorloven', zei Dunn in een persbericht ​'Veel onderzoek heeft aangetoond dat mensen baat hebben bij het kopen van plezierige ervaringen, maar ons onderzoek suggereert dat mensen ook zouden moeten overwegen om zich een weg uit onaangename ervaringen te kopen.'

Besteed dan die extra paar minuten aan het leegmaken van je hoofd.

Als je niet zeker weet hoe je het meeste uit je nieuwe vrije tijd kunt halen, overweeg dan meditatie, waarvan is aangetoond dat het positieve emotie verhogen ​ stress verminderen en ongerustheid ​ uw immuunsysteem verbeteren , en versterk gevoelens van mededogen ​'We zijn bang dat gelukkig zijn egoïstisch is', zegt Emma Seppälä, PhD, wetenschappelijk directeur van het Stanford Center For Compassion and Altruism Research and Education. 'Maar voor jezelf zorgen verhoogt niet alleen je eigen geluk, maar het resulteert ook in meer succes in je carrière en relaties.' Bekijk deze voor hulp bij het starten van je meditatiebeoefening tips van Black Girl in Om's Lauren Ash , evenals onze lijst met de beste meditatie-apps daarbuiten nu.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder