12 manieren om direct een positiever persoon te zijn
Gezondheid
Getty-afbeeldingen De kans is groot dat iemand je waarschijnlijk heeft verteld dat je 'gewoon positief moet zijn' of 'van de positieve kant moet kijken!' En hoewel ze misschien goed bedoeld zijn, zoals iedereen die dat ooit is geweest verblind door een breuk voor een ziek familielid gezorgd, of is geweest ontslagen van het werk zal je vertellen, dat is vaak een gemakkelijker gezegd dan gedaan scenario.
Maar hier is het ding: een positief persoon zijn, heeft misschien minder te maken met positief blijven alle de tijd en meer die te maken hebben met het hebben van een veerkrachtige (en niet te vergeten realistische) reactie. 'De nuttigste definitie van positief zijn is hoop en vertrouwen hebben in iemands vermogen om te gaan met wat moeilijk is, en te onthouden dat niets altijd negatief is', legt uit. Jo Eckler, PsyD , een in Austin gevestigde therapeut en auteur van Ik kan je niet repareren - omdat je niet kapot bent
16 essentiële podcasts voor een gelukkiger leven Hoe je innerlijke rust kunt vinden in chaotische momenten 
27 vrolijke liedjes om te spelen als je je goed wilt voelen In plaats daarvan definieert ze positiviteit als het vermogen om zonniger afhaalrestaurants of momenten van verlichting van negatieve situaties te identificeren - die op hun beurt niet alleen van invloed kunnen zijn op uw kwaliteit van leven (studies hebben aangetoond dat optimistische individuen dat vaak hebben betere mentale en fysieke gezondheid ), maar mogelijk ook uw levensduur. In feite, een studie gepubliceerd in 2019 ontdekte dat mensen met het hoogste niveau van optimisme gemiddeld 11 tot 15 procent langer leven dan degenen die weinig positief denken.
Nog beter? Als je van nature geneigd bent tot cynische gedachten, is niet alles verloren. Er zijn tal van technieken voor positief denken die u kunnen helpen uw hersenen te trainen om een betere kijk te hebben. Verderop vroegen we verschillende deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid en psychologen om hun beste strategieën te delen om positiever te zijn - van het reciteren van een motiverende bevestiging , om tijd buitenshuis door te brengen, en dankbaarheid oefenen - die allemaal ook kunnen je gelukkiger maken , gezonder en zelfzekerder
Kies een persoonlijke mantra om positiever (en zelfverzekerder!) Te zijn - en herhaal deze.
'We zijn vaak harder voor onszelf dan ooit voor iemand anders, dus een truc is om tegen jezelf te praten zoals je tegen je beste vriend zou doen', zegt Erin Parisi , een erkende geestelijke gezondheidsadviseur in Orlando, Florida.
Ja, het kan in het begin misschien vreemd aanvoelen, maar studies hebben aangetoond dat tegen jezelf praten je gedachten, gevoelens en gedrag kan beïnvloeden - vooral als je tegen jezelf spreekt in de tweede of derde persoon (denk aan: 'Je kunt hier doorheen komen' of 'Jane kan hier doorheen komen' in plaats van 'Ik kan hier doorheen komen. ')
Nog steeds niet overtuigd? Om je hier meer op je gemak te voelen, kun je proberen een persoonlijke mantra te reciteren om je dag te beginnen of wanneer je dat doet hopeloos voelen Het kan van alles zijn, van een bekrachtigende uitspraak ('Ik mag ruimte innemen' of 'Ik verdien vreugde in mijn leven') tot een populair gezegde ('Het is wat het is' of 'Wanneer de ene deur de andere sluit men opent '). Of het kunnen zelfs de woorden zijn die Oprah inspireren: 'Alles werkt altijd goed voor mij.' Dat is mijn mantra - maak het van jou, 'zei ze tijdens een aanvangstoespraak in 2019 Parisi voegt eraan toe: 'Mantra's kunnen je een vleugje opluchting brengen en je eraan herinneren dat de dingen beter zullen worden, zelfs als ze nu slecht zijn.'
Probeer vervolgens van uw negatieve gedachten te leren.
Ooit verloren in een cirkel van zorgen en bezorgdheid? Misschien heb je de neiging om analyseer alles te veel Of misschien ben je nog steeds bezig met die niet-zo-geweldige werkpresentatie vorige maand? Dat is wat bekend staat als herkauwen, een proces waarbij we voortdurend een verontrustende gebeurtenis in het verleden opnieuw afspelen of ontleden of nadenken over de mogelijkheid van negatieve situaties in de toekomst.
gerelateerde verhalen
Voel je je ongelukkig? Dit zou de reden kunnen zijn 
Hoe hopeloosheid te overwinnen 
Hoe u meer zelfvertrouwen krijgt De eerste stap is om je herkauwen om te zetten in een nuttige probleemoplossende taak: in plaats van je te fixeren op het probleem zelf (bijvoorbeeld: 'Ik kan niet geloven dat ik dat sollicitatiegesprek heb getankt!'), Focus je op de oplossing (in dit geval , 'Wat kan ik doen om te voorkomen dat de nex t sollicitatiegesprek? ').
Als er zich pijnlijke situaties voordoen, wees dan aardig voor uzelf.
Eén ding weten we (helaas) zeker: je zult ongetwijfeld wat hobbels in de weg tegenkomen. Als je dat doet, geef jezelf dan een slapte en sta jezelf toe je emoties te voelen - wat ze ook mogen zijn, zegt Eckler.
Probeer je stress te verminderen of rouw is niet alleen onbehulpzaam, maar het kan ook schadelijk zijn. EEN 12-jarige studie uitgevoerd door de Harvard School of Public Health en de Universiteit van Rochester ontdekten dat degenen die hun emoties onderdrukten een hoger risico liepen op vroegtijdig overlijden, terwijl een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology concludeerde: 'personen die hun mentale ervaringen accepteren in plaats van beoordelen, kunnen een betere psychologische gezondheid bereiken, deels omdat acceptatie hen helpt om minder negatieve emoties te ervaren als reactie op stressoren.'
AmazonGeluk uitzenden Winkel nu Begin gesprekken met een positieve gedachte.
Woorden maken niet alleen een groot verschil in hoe je je voelt, maar ook in de manier waarop anderen je zien. 'Een van de grootste manieren waarop we stress overbrengen, is verbaal', legt uit Michelle Gielan , een geluksonderzoeker en auteur van het boek Geluk uitzenden 'Een gesprek beginnen met een positieve uitspraak kan dus een optimistischere toon zetten.' De volgende keer dat iemand op je werk vraagt hoe het met je gaat, kun je bijvoorbeeld iets luchtigs zeggen, zoals: 'Ik heb zojuist de beste sandwich met kalkoen en avocado gegeten als lunch. Hoe is je dag?' in plaats van te zeggen: 'Ik ben zo gestrest en druk!' Dit zal het gesprek - en je geest - natuurlijk naar een positievere plek leiden.
De energie die we in de wereld stoppen, is de energie die we terugkrijgen.
Om nog maar te zwijgen over het feit dat als je positieve energie uitstraalt, je deze waarschijnlijk ook zult ontvangen. Zoals Oprah zegt De wijsheid van zondag De energie die we in de wereld stoppen, is de energie die we terugkrijgen. ' Dat betekent dat als je voortdurend negatieve energie uitzendt - hetzij via je gedachten of gevoelens - je diezelfde energie weer naar je toe zult trekken, volgens Oprah's Super Soul Conversation met Dr. Michael Bernard Beckwith Aan de andere kant, als je in staat bent om je energie te verschuiven, zul je ook meer positiviteit aantrekken.
Oefen dagelijks dankbaarheid.
Onderschat nooit de kracht van dankzegging: In een studie gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology , werd de deelnemers gevraagd om elke week een paar zinnen te schrijven - de ene groep schreef over de dingen waar ze dankbaar voor waren, een andere groep schreef over de dingen die hen niet bevielen, en een derde schreef over de gebeurtenissen die hen hadden getroffen zonder de nadruk op hen te leggen positief of negatief zijn. Na 10 weken ontdekten onderzoekers dat degenen die een dankbaarheidsdagboek bijhielden gelukkiger en optimistischer waren.
Moleskine Classic Notitieboek $ 19,95$ 16,60 (17% korting) Winkel nu 
Dik klassiek notitieboekje met pennenlus$ 13,96 Winkel nu 
Leuchtturm1917 Gestippelde hardcover$ 19,95 Winkel nu 
Geassorteerde notitieboekjes met zachte kaft$ 45,99 Winkel nu Om dit zelf uit te proberen, besteedt u elke avond vijf tot tien minuten aan het opschrijven van vijf dingen waar u dankbaar voor bent - van een ondersteunende groep vrienden tot het decadente dessert dat uw partner heeft gekookt - in een notitie op uw telefoon, een dagelijkse agenda of een speciaal notitieboekje Bovendien kunt u proberen een brief te schrijven aan iemand die bijzonder aardig voor u is geweest, en dat is ook zo geweest aangetoond geluk te vergroten , zegt Gruber. Om nog een stap verder te gaan, breidt u de cyclus van dankbaarheid en vriendelijkheid uit met sms dagelijks positieve affirmaties aan dierbaren.
Ga naar buiten.
Tijd doorbrengen in de natuur is geweest aangetoond dat het positief denken stimuleert en stress verminderen , evenals toenemen creativiteit en cognitie Nog beter? U hoeft geen wandeling van een halve dag te maken om de natuur haar magie op u te laten uitoefenen. Een studie uit 2019 ontdekte dat u 120 minuten per week (of iets meer dan 17 minuten per dag) besteedt aan het verkennen van uw buurt of rondlopen uw plaatselijke park heeft het algehele gevoel van welzijn van een persoon aanzienlijk verbeterd.
U kunt ook het buitenleven naar binnen halen door toe te voegen planten bij u thuis en op kantoor of zelfs kijken natuurtaferelen op YouTube , waarvan is aangetoond dat het vergelijkbare effecten heeft. In een studie , werden mensen die een stressveroorzakende film keken later blootgesteld aan opnamen van de natuur of het stadsleven. Het resultaat: degenen die tijd besteedden aan het in zich opnemen van de schoonheid van Moeder Natuur, herstelden sneller van stress.
Overweeg meditatie om bewuster en positiever te zijn.
Meditatie lost niet al je problemen op (het zal je rekeningen niet betalen of die drie meter hoge stapel wasgoed niet afhandelen), maar het kan wel helpen bij spanning ongerustheid , en slaapproblemen 'Slechts een paar minuten per dag opmerkzaam zijn, leert ons dat alles verandert, waardoor het gemakkelijker wordt om op donkere momenten hoop te hebben', legt Eckler uit. 'Dit zal ook helpen om je praktijk van het observeren - maar niet altijd toegeven aan - de negatieve gedachten die je brein graag oproept, te versterken.'
Mindfulness beoefenen speelt een grote rol bij het positiever worden.
Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Je zou deze kunnen lezen zes simpele tips van Black Girl in Om's Lauren Ash of je kunt er een downloaden van deze meditatie-apps - of je zou Oprah's aanbeveling kunnen volgen: 'Mijn advies is om klein te beginnen', schreef ze in het augustusnummer van 2016 O, The Oprah Magazine 'Gewoon als je onder de douche of in bad staat worden met het water. Waardeer de geur van de zeep. Onlangs had ik een moment van transcendentie en nam ik de geur van mijn douchegel volledig op. Het plezier van het warme water en het voorrecht van reinheid vervulde me tot tranen in mijn ogen. '
AmazonIk kan je niet herstellen, omdat je niet kapot bent$ 3,99 WINKEL NU Om je gemotiveerder te voelen, kun je een dagboek schrijven over je 'beste zelf'.
Naast het opschrijven van de dingen die u met dankbaarheid vervullen, vindt u het misschien ook nuttig om over uw best mogelijke zelf te schrijven.
Om met deze schrijfoefening te beginnen, pak je een dagboek en begin je na te denken over je leven in de toekomst (pro tip: het kan handig zijn om een specifieke tijdsperiode te kiezen, of dat nu zes maanden of vijf jaar is). Stel je voor dat alles zo goed mogelijk is gegaan en bedenk hoe dat eruit zou kunnen zien op alle relevante gebieden van je leven, inclusief je carrière, je relaties en je gezondheid. 'Als je dat beeld eenmaal in gedachten hebt, neem dan 10 tot 15 minuten de tijd om er in detail over te schrijven, waarbij je ingaat op de kenmerken die je nodig hebt om dat ideaal te bereiken', zegt Eckler.
Geef iets terug aan anderen.
Vrijwilligerswerk komt niet alleen de ontvanger ten goede. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Journal of Happiness Studies waren mensen die zich het afgelopen jaar als vrijwilliger hadden aangemeld meer tevreden met hun leven en beoordeelden hun algehele welzijn als beter dan degenen die zich niet als vrijwilliger hadden aangemeld. Om nog maar te zwijgen van het feit dat mensen die vaker vrijwilligerswerk deden, grotere winsten boekten.
Dat is precies waarom Parisi aanbeveelt om betrokken te raken bij een plaatselijk dieren-, daklozen- of huiselijk geweldopvangcentrum, of een nabijgelegen school of ziekenhuis. 'Vind degene die bij je past en je zult routinematig oog in oog komen te staan met problemen die groter zijn dan die van jezelf', zegt ze. Hoewel veel persoonlijke vrijwilligersactiviteiten mogelijk uitgesloten zijn vanwege de aanhoudende coronaviruspandemie, zijn er tal van zinvolle virtuele vrijwilligersmogelijkheden dat u kunt doen vanaf uw bank. Bijvoorbeeld: u kunt op aanvraag taalkundige ondersteuning bieden aan vluchtelingen, immigranten en asielzoekers via Vertaald u kunt doordachte kaartjes schrijven naar bewoners van verzorgingshuizen via Brieven tegen isolatie of je kunt slechtzienden assisteren bij alledaagse taken (denk aan: uitlezen van een houdbaarheidsdatum) via de Wees mijn ogen app.
Oefen willekeurige daden van vriendelijkheid.
Kunt u zich niet vastleggen op een reguliere vrijwilligersbaan? Zelfs een kleine daad van vriendelijkheid kan een soortgelijk opbeurend effect hebben. In een studie gepubliceerd in de Herziening van de algemene psychologie , vroegen onderzoekers universiteitsstudenten om gedurende zes weken ofwel vijf vriendelijke daden per dag of vijf vriendelijke daden per week uit te voeren. 'We ontdekten dat wanneer mensen drie tot vijf vriendelijke daden per dag verrichtten, ze een aanzienlijke toename van het geluk ervoeren', vertelde Sonja Lyubomirsky, PhD, hoogleraar psychologie aan de University of California, Riverside, ons eerder. 'En het hoefde geen groot gebaar te zijn. Het kan van alles zijn, van een vriend een lift geven tot iemand in de supermarkt voor je in de rij laten staan. '
Nog meer ideeën nodig? Je zou kunnen aanbieden om boodschappen op te halen voor een oudere buurman, en willekeurig een munt in een vervallen meter stoppen stuur bloemen aan een vriend, complimenteer de eerste persoon met wie je elke dag spreekt, doneer bloed, laat een bedankbriefje achter voor je postbode, doe een boodschap voor een extreem druk familielid, betaal voor de kop koffie van de persoon achter je in de rij , help een senior bij het boeken van een COVID-19-vaccinatieafspraak, of laat een royale fooi achter voor een aangename ober. 'Door iets aardigs te doen voor een vreemde, bewijst je voor jezelf dat vriendelijkheid in de wereld bestaat', zegt Parisi. Je weet nooit wanneer je aan de ontvangende kant bent. '
Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.Oefen regelmatig.
Een zweterige training verbetert niet alleen uw atletische prestaties, het kan ook boost je humeur ook. In feite is een studie gepubliceerd in de Journal of Happiness Studies ontdekte dat mensen die slechts 10 minuten per week trainden, over het algemeen opgewekter waren dan mensen die nooit sporten.
Bovendien lijkt het verband tussen lichaamsbeweging en meer geluk niet specifiek voor lichaamsbeweging te zijn, wat betekent dat u kunt verwachten dat u er de vruchten van kunt plukken, of u dat nu wel doet. een online trainingsvideo , een snelle yoga klas terwijl werken vanuit huis , of ren een 5K.
Probeer niet zo hard!
We beseffen dat dit misschien een tegenstrijdig punt lijkt om op te eindigen, maar volgens Jamie Gruman, PhD., Professor aan de Universiteit van Guelph en auteur van Boost: de wetenschap om jezelf weer op te laden in een tijdperk van niet-aflatende eisen wanneer mensen zichzelf onder grote druk zetten om zich gelukkig te voelen, kan dit er zelfs toe leiden dat ze zich ongelukkig voelen.
Gurman ontwikkelde de Need for Happiness Scale, die meet in hoeverre mensen van geluk een prioriteit maakten door hen uitspraken te doen als: 'In vergelijking met andere mensen maak ik me meer zorgen over het feit dat ik gelukkig ben' en 'Ik heb de neiging na te denken over manieren om vergroot mijn geluk. ' Over het algemeen voelden degenen die hoger scoorden op de Need for Happiness-schaal niet alleen minder tevreden met het leven, maar ervoeren ze ook hogere niveaus van negatieve emoties.
Maar er is een voorbehoud. Volgens Gruman zijn er twee soorten uitspraken opgenomen in de Need for Happiness Scale: uitspraken die zich richten op hoe mensen denken over het vergroten van hun geluk en degenen die zich richten op de acties mensen nemen om zichzelf gelukkiger te maken. 'In onze studie waren de schadelijke effecten van het proberen om geluk te bevorderen beperkt tot de items die betrokken gedachten mensen hadden over het bevorderen van geluk', zei hij. in een Psychologie vandaag post 'Maar toen we alleen de vragen onderzochten acties mensen nemen om gelukkig te zijn, ontdekten we dat ze daadwerkelijk gunstige effecten hadden, zoals het bevorderen van tevredenheid met het leven en het verminderen van depressie. Dat betekent dat het ondernemen van activiteiten waarvan is aangetoond dat ze het geluk vergroten (zoals degene die we hierboven hebben genoemd) inderdaad precies dat kan doen.
AmazonBoost Winkel nu Bottom line:
Denken aan geluk als bijproduct van een geëngageerd leven, suggereert Gruman. 'In tegenstelling tot geld verdienen, dat kan worden bevorderd door iemands financiën te analyseren en te proberen een plan te ontwikkelen om deze te verbeteren, kan het averechts werken om onszelf gelukkig te maken', legt hij uit. 'Denk er niet zo veel over na - doe het gewoon.'
'Kijk naar negatieve gedachten als herhalingen van een tv-programma dat je al een miljoen keer hebt gezien', zegt Eckler. 'Laat ze op de achtergrond spelen terwijl je je focus naar iets anders verschuift.' Ze voegt eraan toe: 'Ik zeg graag tegen mijn geest:‘ Bedankt voor het delen! ’Op een enigszins sarcastische toon om de gedachte te erkennen. Dan verplaats ik mijn aandacht ergens anders. '
Voor meer van dit soort verhalen, meld je aan voor onze nieuwsbrief
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder